- Incluye probióticos en tu dieta:
Tomar probióticos ayuda a reemplazar las bacterias intestinales normales y a aliviar la inflamación. Esto ayuda a mejorar el microbioma de la piel y revertir la caída del cabello o al menos evitar que la alopecia empeore. La dieta para la alopecia areata juega un papel crucial en la modificación del microbioma del cuero cabelludo, lo que ayuda a reducir la progresión de la alopecia areata. El yogur es un probiótico nutritivo y un alimento para la alopecia areata que puede incluir en su dieta habitual para controlar eficazmente la afección.
- Agregue muchas proteínas a su dieta:
Su dieta para la alopecia areata debe ser alta en proteínas para satisfacer las necesidades de proteínas de su cuerpo para una buena salud del cabello. La proteína es un componente crucial de nuestro cabello ya que nuestro cabello contiene proteínas. Luego agregue brotes, frijoles, mariscos y otras opciones ricas en proteínas adecuadas para su dieta.
- Elija grasas saludables:
Incluir alimentos ricos en grasas saludables en tu dieta ayuda a minimizar la respuesta inflamatoria en tu cuerpo. Una dieta rica en aceites saludables o ácidos grasos omega-3 ayuda a minimizar el estrés oxidativo y reduce la pérdida de cabello debido a la alopecia areata. Así que use aceites de oliva y canola para cocinar. Agregue pescados grasos como sardinas, salmón y atún a su dieta para la pérdida de cabello para aumentar su consumo de ácidos grasos omega-3. Además, el marisco es rico en vitaminas y minerales que nutren tu organismo y favorecen el buen crecimiento del cabello cuando sufres de alopecia. Si prefiere opciones vegetarianas, coma nueces, semillas de cáñamo y semillas de lino, ya que contienen las grasas saludables que necesita.
- Aumente su consumo de antioxidantes Alimentos abundantes
Los antioxidantes ayudan a promover funciones inmunológicas saludables y son efectivos para combatir la inflamación en su cuerpo. Se encuentran en una variedad de formas, como bioflavonoides, vitaminas y minerales. Las frutas y verduras frescas son las mejores fuentes naturales y ricas en antioxidantes. Luego agregue bayas, manzanas, albaricoques, verduras de hoja verde, brócoli y espinacas a su dieta para la alopecia areata.
- Tener alimentos ricos en biotina
La biotina, también conocida como vitamina B7, es un nutriente esencial responsable de la buena salud de tu cabello. La deficiencia de biotina puede causar la caída del cabello. Para una buena salud y el crecimiento del cabello mientras controla la alopecia, agregue alimentos ricos en biotina como zanahorias, nueces, plátanos, tomates y lechuga romana a su dieta.
- Minimice los alimentos inflamatorios en su dieta:
Es recomendable reducir o evitar la ingesta de alimentos que provocan una respuesta inflamatoria en el organismo y desencadenan los síntomas de la alopecia areata. Concéntrese en consumir proteínas de origen vegetal como frijoles, granos integrales, nueces y semillas. Las fuentes de proteínas de origen animal, como la carne, contienen algunos ácidos y grasas saturadas que provocan una respuesta inflamatoria en el cuerpo. Elimine algunos productos lácteos que pueden afectar negativamente su sistema inmunológico. Por ejemplo, la caseína en la proteína de la leche puede irritar el sistema inmunológico cuando se trata de alopecia, así que evítela. Puede satisfacer las necesidades de calcio de su cuerpo a partir de otras fuentes de alimentos, como la leche de nueces, los alimentos de soya y las verduras de hoja.
Además, minimice su consumo de grasas poliinsaturadas como la margarina, el aceite de maíz, las grasas trans que se encuentran en los alimentos fritos y los productos horneados para minimizar la inflamación en su cuerpo y controlar la alopecia. Las personas sensibles al gluten deben evitar comer alimentos ricos en gluten para prevenir los desencadenantes de la alopecia areata.
- Enriquece tu dieta con zinc
El zinc es un mineral crucial para la función del folículo piloso suave y las funciones inmunológicas del cuerpo. Además, protege el folículo piloso del encogimiento y la desaceleración del crecimiento. La ingesta adecuada de zinc ayuda a promover la recuperación del folículo piloso. Por tanto, es uno de los mejores alimentos para la alopecia areata que debes incluir en tu dieta. La deficiencia de zinc provoca la caída del cabello. La deficiencia de zinc se encuentra a menudo en personas que sufren de alopecia areata. Por lo tanto, mejorar su dieta para la caída del cabello con alimentos ricos en zinc como aguacates, frambuesas, frijoles y anacardos puede ayudarlo a controlar de manera efectiva la desagradable condición de la alopecia.
- Come alimentos ricos en hierro:
La deficiencia de hierro es una de las causas más comunes de pérdida de cabello y también está relacionada con la alopecia areata. La deficiencia de hierro también interrumpe el ciclo normal de crecimiento del cabello. Por lo tanto, incluir alimentos ricos en hierro en su dieta regular puede ayudar a promover una buena salud y un crecimiento efectivo del cabello. tratamiento de la alopecia naturalmente. Agregue vegetales de hoja verde oscuro, frijoles, legumbres, semillas de calabaza y otros alimentos ricos en hierro a su dieta.
- Aumente su consumo de vitamina D
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una variedad de condiciones de salud autoinmunes, incluida la alopecia areata. Las personas que sufren de pérdida de cabello tienen niveles bajos de vitamina D. Los buenos niveles de vitamina D ayudan a promover el crecimiento del cabello. Luego agregue alimentos ricos en vitamina D como granos fortificados, leche de arroz fortificada, champiñones y pescado azul como el salmón y el arenque a su dieta para la pérdida de cabello. Además, obtenga un poco de luz solar fresca por la mañana, ya que es la mejor fuente natural de esta vitamina crucial.
