¿Cómo subir de peso? Una pregunta que rara vez se les hace a las personas que hacen dieta en este mundo donde la obesidad domina todos los demás problemas de salud. Pero solo una persona con bajo peso puede entender su gravedad. Ganar peso es tan difícil como perder peso. Ambos problemas requieren el ejercicio adecuado y la ingesta de alimentos saludables. Descubramos cómo aumentar de peso.
Razones para tener bajo peso –
- problemas de alimentación
- Enfermedades crónicas
- Falta de actividad física.
- Herencia
Hay posibilidades de que una persona con bajo peso tenga niveles de inmunidad más bajos y pueda ser fácilmente víctima de enfermedades e infecciones. La tasa de recuperación en personas con bajo peso es más lenta que en personas sanas, por lo que es necesario que una persona con bajo peso aumente de peso y haga ejercicio.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo aumentar de peso: –
como subir de peso –
• contando calorias: Calcula tus necesidades calóricas básicas. ¿Quieres saber cómo subir de peso? Tendrá que aumentar su consumo de calorías. Agregue 500 calorías por día a su requerimiento actual. Quienes entrenan o son muy activos físicamente tienen un mayor requerimiento energético. En este caso, las calorías consumidas deben ser mayores que la cantidad de calorías quemadas.
• Come más: La respuesta más común a tu pregunta sobre cómo subir de peso. Todos te pedirán que comas más. Sí, debe aumentar la cantidad de alimentos que come, pero al mismo tiempo debe asegurarse de comer de manera saludable. Coma de cinco a seis comidas al día. Evita saltarte alguna comida. Saber subir de peso implica una nutrición constante. Aumente el tamaño de su porción. Si comes 2 chapatis, empieza a comer un tercero. Tome una segunda cucharada de pasta o agregue dos plátanos a su tazón de cereal. O pruebe el pan de arándanos con plátano y avena.
• elegir calorías–alimentos densos: Elija alimentos ricos en calorías saludables. Por ejemplo, elige comer maíz, patatas o guisantes en lugar de zanahorias y pepinos. Coma plátano, crema, chikku o mango en lugar de sandía o jugo de naranja. La mantequilla de maní y el queso crean un emparedado nutritivo y alto en calorías para su sándwich. Lea las etiquetas de los alimentos para conocer el tamaño de la porción y las calorías.
Ahora tenemos un plan detallado de dieta de culturismo indio. Este plan de dieta consta de opciones vegetarianas y no vegetarianas para nuestros lectores indios.
• Adoptar gramohábitos alimenticios: Los consejos repetitivos para aumentar la ingesta de alimentos no significan que comience a comer alimentos poco saludables, fritos, dulces o chatarra. Adopta hábitos saludables. Coma sus comidas a tiempo. No te saltes ninguna comida, especialmente el desayuno. Todo lo que come en el desayuno es mejor absorbido y utilizado por su sistema. Así que no olvides tomar todos los días un puñado de frutos secos junto con proteínas de buena calidad como la leche tónica y los huevos duros. Mantenga una ventana de 2 horas entre cada comida para que pueda sentir hambre y comer mejores cantidades.
• insertar más líquidos: Tal vez estés pensando en cómo subir de peso con líquidos. Pero beber cantidades adecuadas de agua u otros líquidos ayudará a eliminar los desechos que se acumulan después de digerir el exceso de calorías que ha comido. Beba agua o jugos de frutas. Si no te gusta beber agua, opta por agua saborizada, jugo de manzana, batidos, batidos, etc. Sobre todo si haces ejercicio, tu cuerpo necesita ese litro extra de agua.
• Evita la comida chatarra: Todo esto mientras lees que necesitas aumentar tu consumo de calorías. Mucha gente a menudo usa el sinónimo alto en calorías para comida chatarra. Lo que olvidamos es que la comida chatarra no solo es alta en calorías sino que también proporciona grasas trans. Definitivamente quieres saber cómo subir de peso, pero de una manera saludable. Evite las magdalenas, las galletas, los pasteles, la margarina, las carnes procesadas y los alimentos envasados.
• Culturismo: Muchas personas opinan que el ejercicio es para personas que quieren perder peso. ¿Cómo subir de peso con ejercicios? El ejercicio funciona en ambos sentidos y lo mantendrá en forma llevándolo a su peso adecuado. Ya sea que requiera perder algunas libras o ganar algunas libras, el ejercicio estimulará su apetito, aumentará las necesidades de energía y más para convertir esas calorías adicionales en músculo en lugar de grasa. Lea acerca de los suplementos proteicos.
• dormir más: Dormir es lo mejor que puede hacer para mantenerse saludable. sí, es tan importante como el ejercicio. Las personas no aptas casi siempre tienen falta de sueño. asegúrese de dormir al menos 7-8 horas al día.
La clave de la pregunta “¿cómo subir de peso?” es encontrar la causa detrás del bajo peso. Si la razón por la que tiene bajo peso es el estrés o la tensión, en lugar de hacer ejercicio y comer, debe concentrarse en el yoga, la meditación u otras técnicas de relajación para estar saludable. Si se trata de herencia, lo más probable es que no aporte mucho, incluso después de intentarlo todo. pero no te decepciones. Trabaja en tu camino hacia la salud y el fitness. Quién dice que no calificas para ser una persona en forma si pesas 2 kg menos de lo que deberías.
Entonces, para resumir cómo aumentar de peso, ¡todo lo que necesita es ejercicio, alimentación saludable y algo de descanso!
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