Reducir las calorías puede ser bastante aburrido una vez que pasa la novedad. Al principio, apunta el escáner de código de barras MyFitnessPal hacia cualquier cosa y se maravilla de cómo la tecnología lo hace así. fácilpero después de meses de hacerlo, es solo otra molestia que tiene que hacer todos los días, como cepillarse los dientes o sentarse en el tráfico.
Cortarte las pantorrillas también puede parecer un gran sacrificio si eres una reina del drama como yo, por eso me gustan estas formas sencillas de reducir las calorías: son tan fáciles de hacer que las eliminas sin darte cuenta. Lindo.
Cómo reducir calorías sin darte cuenta
saltar la mantequilla
Sí, las tostadas con mantequilla son una de las pequeñas alegrías de la vida, pero no las necesitas en absoluto. Hay tantas veces que la mantequilla está completamente enmascarada por otros sabores, entonces, ¿cuál es el punto de tenerla? Por ejemplo, una papa al horno con frijoles y queso no carece de mantequilla en la papa, y aunque los paquetes de cuscús sugieren agregar mantequilla, en realidad no es esencial y no agrega nada al sabor. Dado que una cucharada de mantequilla tiene 100 calorías, es un ahorro significativo para algo que ni siquiera agrega nada. Sin embargo, sigue esparciéndolo sobre la tostada.
…o encuentra una alternativa
De acuerdo, admitámoslo en algún momento, sí, mantequilla Está requerido. Tus sándwiches estarán bastante secos sin él, así que ¿por qué no intentas usar puré de aguacate como una alternativa cremosa? Las calorías del aguacate pueden ser altas según la cantidad que use, pero los aguacates tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, ácidos grasos monoinsaturados (es decir, grasas “buenas”), potasio Y se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol. Además, medio aguacate cuenta como uno de tus 5 al día, por lo que vale la pena cambiarlo. Otras ideas para las alternativas de mantequilla para untar incluyen hummus, aceite de coco y mantequilla de nuez. Aunque no estoy seguro de querer mantequilla de maní en mi sándwich de jamón.
Deja los lácteos de lado
Dado que un café con leche está hecho de espresso y leche caliente al vapor, es muy alto en calorías si es una deliciosa forma láctea de obtener su dosis de cafeína. Entonces, si su pedido estándar de Starbucks o Costa es un café con leche, intente cambiar a un Americano con leche o similar. En Starbucks, nuestro barista interno sugiere probar una mezcla magra, que es mitad estadounidense con dos tragos de espresso y mitad leche al vapor estilo latte. Una mezcla alta en grasa tiene 47 calorías, mientras que una leche baja en grasa tiene 102 calorías.
…y deja de beber tus calorías
Si está tratando de perder peso, es probable que ya haya reducido las calorías de las bebidas, pero si no lo hace, es una manera increíblemente fácil de reducir las calorías. Deje de beber jugos de frutas: si le gusta un vaso de jugo de naranja, tome una naranja real y obtenga un poco de fibra como bonificación y reduzca el alcohol, que es Mucho altas en calorías (ver nuestra selección de las mejores cervezas bajas en calorías aquí).
Si todavía quieres una botella de Coca-Cola, cámbiate a Coca-Cola Zero. No, no es lo mismo, pero no está mal y te ahorrarías 210 calorías y 54g de azúcar por cada botella de 500ml que bebas. Si no le gusta la Coca-Cola Zero, hay muchas bebidas “dietéticas” en el mercado en estos días gracias a la introducción del impuesto al azúcar en abril de 2018 y puede obtener versiones sin azúcar de Dr. Pepper (ahorra 100 calorías y 24 g de azúcar por botella de 500 ml), Fanta (ahorra 96 calorías y 24 g de azúcar por botella de 500 ml) y Mountin Dew (ahorra 120 calorías y 33 g de azúcar por botella de 500 ml).
rocía tu aceite
Sí, el aceite es muy calórico y probablemente ya lo sepas. Pero a veces simplemente lo haces necesitar aceite: para evitar que las cosas se peguen o para hacer que las cosas estén crujientes cuando se hornean (mirándote, papas). Aquí es donde el aceite en aerosol es útil como una forma de reducir las calorías. Puedes comprar algo como Frylight, a menudo aclamado como imprescindible para Slimming Worlders, o puedes comprar tu propio rociador (como este) y llenarlo con tu aceite favorito si quieres evitar los emulsionantes, la goma xantana y el agua en Frylight. .
prepara tus salsas
Si todavía está comprando salsas para fideos, está desperdiciando dinero. Y calorías La salsa boloñesa Dolmio es literalmente solo tomate, puré de tomate, cebolla, azúcar, ajo, sal, aceite de girasol, albahaca y perejil (más cosas como maicena modificada y reguladores de acidez), tan fácil de preparar desde cero que puedes guardar en el armario . Puede eliminar el azúcar y controlar exactamente la cantidad de aceite de girasol que usa, reduciendo aún más su conteo de calorías.
Siga esta receta de la BBC para una boloñesa de espagueti fácil y todo lo que necesita son tomates picados, cebolla, ajo y una nuez para reemplazar su Dolmio y tendrá la satisfacción de cocinar desde cero y ahorrar calorías.
Haz que las verduras sean la estrella del espectáculo.
No, no estamos diciendo que reemplace todos sus fideos con ‘zoodles’ (es decir, calabacín/fideos de calabacín si estuvo fuera durante el gran espiralizador de 2015) o que comience a rallar coliflor para usar en lugar de arroz. Pero una forma de reducir las calorías sin darte cuenta es aprovechar al máximo tus verduras: asegúrate de que cada comida incluya verduras y llena tu plato con verduras primero, de esa manera puedes reducir los carbohidratos con almidón. Una porción generosa de brócoli asado es delicioso con el pescado, y si guarda algunas bolsas de salteados congelados en el congelador, es fácil apilar las papas fritas y reducir un poco los fideos de huevo.
¿Cuáles son tus formas indoloras favoritas de ahorrar calorías? ¡Háznoslo saber en el foro!
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