Cómo quemar grasa sin estar frito

No existe un método infalible sobre cómo quemar grasa. Aquellos que han probado varios métodos para obtener abdominales marcados están de acuerdo en un hecho importante: quemar grasa (especialmente la grasa abdominal) es un proceso bastante complicado. Según los expertos, es una combinación de métodos que funciona mejor, que incluye una nutrición sensata, entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y entrenamiento por intervalos (entrenamiento de alta intensidad). Siga leyendo para aprender cómo quemar grasa con estos métodos.

Cómo quemar grasa con una nutrición sensata

Para aprender a quemar grasa, siga los mejores consejos de los expertos en acondicionamiento físico:

• evita los lácteos: Los productos lácteos tienden a desarrollar un exceso de mucosidad en el cuerpo, lo cual es malo para la rápida digestión y eliminación de los alimentos. Trate de evitar o reducir severamente los productos lácteos a base de crema, especialmente cuando está en una misión para quemar grasa. Puede incluir leche descremada y cuajada a base de leche descremada.
• incluir probióticos: Los probióticos son las bacterias buenas que están presentes en nuestro intestino pero se destruyen debido a varios factores y necesitan ser complementadas. Los probióticos tienen muchos beneficios para la salud por sí mismos.
• Incluir semillas de lino: Las semillas de lino contienen ácidos grasos esenciales, ácidos grasos omega-3, en abundancia. Además de sus muchos otros beneficios para la salud, te ayudan a quemar grasa.
• Aumentar los alimentos crudos: Todos sabemos que debemos incluir muchas frutas y verduras crudas en nuestra dieta. Sin embargo, los expertos sugieren que las frutas y verduras crudas se deben comer solas, no con otros alimentos cocidos. Puedes empezar tu día con una fruta. También sugieren evitar una dieta mixta de frutas, ya que diferentes frutas requieren diferentes tiempos de digestión.
• Reduzca su consumo de sal: El exceso de sal dificulta el mecanismo de ósmosis en las paredes celulares. Esto da como resultado que los nutrientes pasen de la sangre a las células de manera menos eficiente y da como resultado la retención de agua y desechos. Por lo tanto, reduzca en gran medida su consumo de sal incluso cuando no esté en una misión para quemar grasa.
• cosas para evitar: Evite los alimentos procesados ​​y la comida chatarra. La comida chatarra no tiene valor nutricional, solo calorías vacías. Los alimentos procesados ​​están elaborados con harina de trigo altamente refinada, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, aceite vegetal hidrogenado y contienen sal, azúcar y grasas ocultas, que son perjudiciales para la salud. También se está produciendo mucha innovación en el mundo del procesamiento. En estos días, hay algunos alimentos procesados ​​que son saludables, pero debes leer las etiquetas y elegir sabiamente.
• OtroAdemás, también es importante beber suficiente agua y agregar fibra a la dieta. Estos ayudan en la desintoxicación y la evacuación adecuada de los desechos del cuerpo.

Ahora ya sabes cómo quemar grasa con una nutrición sensata. Veamos ahora cómo quemar grasa con ejercicio:-

Cómo quemar grasa a través del entrenamiento de fuerza

Todo el mundo conoce los beneficios del entrenamiento de fuerza para quemar grasa. Para aquellos de ustedes que acaban de salir de algún tipo de hibernación, vean cómo el entrenamiento de fuerza los ayuda a quemar grasa. Con el entrenamiento de fuerza, la masa magra (masa muscular) aumenta y la masa magra es directamente proporcional a la tasa metabólica basal. Cuando hay un aumento en la tasa metabólica, aumenta la necesidad de energía del cuerpo. Esto se hace quemando grasa. Tu cuerpo continuará quemando grasa incluso cuando no hagas ejercicio durante el día.

como quemar grasa con entrenamiento a intervalos

Los expertos en salud y estado físico dicen que si desea perder grasa abdominal de manera eficiente, debe realizar un entrenamiento a intervalos. Sin embargo, dicen que antes de embarcarte, debes poner tu cuerpo en forma con 30 minutos de cardio 4-7 días a la semana durante al menos 3 meses.

El primer nivel de entrenamiento por intervalos consta de los siguientes pasos:

1. Calienta de 2 a 5 minutos caminando enérgicamente en la caminadora.
2. Aumente su ritmo y corra moderadamente durante 1 minuto.
3. Corre durante 1 minuto.
4. Reduzca la velocidad y corra moderadamente durante 1 minuto.
5. Vuelva a caminar a paso ligero durante 1 minuto.

Repita estos pasos durante 20 minutos, sin incluir el período de calentamiento.

Según los expertos en fitness, el entrenamiento por intervalos debe realizarse 3-4 veces por semana, dejando descansos de 24 horas entre 2 sesiones. Al hacer ejercicio a alta intensidad, se liberará la hormona para quemar grasa y construir músculo y su tasa metabólica aumentará dramáticamente. Cuando se combina con una nutrición razonable, esto también funcionará para usted en el período entre 2 sesiones. Junto con los consejos anteriores, los tiempos de ejercicio también lo ayudan a quemar grasa fácilmente.

Ahora que sabe cómo quemar grasa, cuando realiza cualquier régimen de entrenamiento, una cosa que debe recordar es que no todos obtendrán el mismo tipo de resultado debido a los diferentes tipos de cuerpo. Entonces, si su amigo obtuvo un resultado más rápido que usted, no se desanime. Consistencia, regularidad y técnica correcta son las palabras clave. Cumplir con el régimen de entrenamiento seguramente traerá los resultados deseados.

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