Ramadán es un mes sagrado en la religión islámica. Es el mes de la misericordia, la compasión y el perdón. El propósito del Ramadán es la purificación del alma, la meditación interior y la regeneración para acercarse al creador del mundo, adorarlo y buscar el perdón. Los musulmanes sanos ayunan desde el amanecer hasta el atardecer durante el Ramadán. Por lo tanto, es la mejor oportunidad para cumplir con sus deberes religiosos y perder peso al mismo tiempo. Muchos de nuestros lectores y espectadores de YouTube han solicitado un plan de dieta para bajar de peso durante el ayuno de Ramadán. Entonces, aquí estamos para brindarle toda la información que necesita sobre cómo perder peso durante el Ramadán.
¿Cómo perder peso durante el Ramadán?
Al seguir el ayuno de Ramadán, no puede comer ni beber agua durante todo el día. Esto dura casi un mes. El único momento para comer es antes del amanecer (Suhoor) y después del atardecer (Iftaar). No hay restricciones dietéticas sobre qué comer y qué no comer. La única limitación es comer antes y después del atardecer. No se debe comer nada durante el día. Hay completa abstinencia de alcohol. Incluso con este cambio en la dieta, la rutina de trabajo del individuo sigue siendo la misma durante todo el día. ¿Antes de ver cómo perder peso durante el Ramadán? y la dieta para bajar de peso durante el ayuno de Ramadán, debemos conocer los cambios en el cuerpo.
¿Qué le sucede al cuerpo durante el ayuno normal?
- El cuerpo utiliza la glucosa como su principal fuente de energía en días normales. Sin embargo, durante el ayuno, el cuerpo comienza a recibir energía del glucógeno. Los carbohidratos almacenados en el hígado proporcionan glucosa después de su descomposición. Esto dura alrededor de 4 a 8 horas.
- Después de 8 horas, el cuerpo comienza a descomponer las proteínas para obtener energía.
- Eventualmente, el cuerpo usa la grasa como fuente de energía. Las grasas se descomponen en cetonas que proporcionan energía.
- Es muy similar al ayuno intermitente.
¿Qué le sucede al cuerpo durante el ayuno de Ramadán?
- Durante el Ramadán, un individuo comienza y termina su día con comida.
- Esto limita el cuerpo a morir de hambre por completo.
- Por lo tanto, el cuerpo usa solo carbohidratos y proteínas del cuerpo, y rara vez se produce la descomposición de la grasa.
- Por lo tanto, el cuerpo solo utiliza carbohidratos y proteínas almacenados.
Razones por las que no adelgazas durante el Ramadán:
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Menos actividad y sentirse perezoso y saltarse los entrenamientos:
Muchas personas tienen miedo de hacer ejercicio mientras ayunan. Sí, es mejor evitar los entrenamientos intensos durante los períodos de ayuno. Sin embargo, puede llenar ese vacío manteniéndose activo en el hogar o en el lugar de trabajo, ocupando el espacio disponible. Incluso una caminata de 45 minutos después de Iftaar lo ayudará a quemar calorías y perder peso.
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Consumir una gran cantidad de alimentos durante el iftar:
Es natural pensar en comida, comida y comida todo el día mientras se ayuna. Entonces, la mayoría de nosotros terminamos comiendo grandes cantidades de alimentos iftar, lo que puede provocar náuseas o saciedad. Este puede ser el principal obstáculo entre usted y su pérdida de peso. A pesar de ayunar durante un día completo, no podrá alcanzar su meta de pérdida de peso.
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Consumo de alimentos ricos en calorías y grasas en hermana e iftar:
No es solo la cantidad de comida que comes, sino también lo que hay en tu plato lo que afecta tu pérdida de peso. Los alimentos fritos con alto contenido calórico que no satisfacen sus necesidades nutricionales son todos los culpables entre usted y su pérdida de peso.
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Consumo excesivo de sal:
Cuando consume mucha sal en su dieta, no solo provocará la retención de agua, sino que también le hará sentir sed durante todo el día.
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Consumo excesivo de azúcar:
Los postres son los artículos más famosos durante el suhur y el ifar. El consumo excesivo de azúcar no solo se asentará en la grasa corporal, sino que también aumentará los niveles de insulina. Estos niveles elevados de insulina te harán sentir hambre con más frecuencia y terminarás deseando más dulces y azúcar. Es un círculo vicioso.
¿Cómo perder peso durante el Ramadán?
Ramadán significa saltarse comidas regulares. Con las comidas salteadas definitivamente hay pérdida de peso en mente. Pero esto no es siempre lo que sucede. Con largas horas de ayuno, las personas tienden a comer más. Comen carbohidratos, grasas y alimentos ricos en calorías. Esto conduce al efecto opuesto del aumento de peso. Entonces, ¿cómo perder peso durante el Ramadán? y hacer realidad el cuerpo de tus sueños? El ayuno intermitente es la clave de este enigma.
¿Qué es el ayuno intermitente?
Ya hemos leído en nuestros artículos anteriores sobre el ayuno intermitente. Practicar períodos cortos de ayuno sin comida o una reducción significativa de calorías se conoce como ayuno intermitente. Esto ayuda en la reducción de peso. El ayuno intermitente significa que comes menos comidas de lo que solías. Esto reduce la ingesta de calorías independientemente de la cantidad y calidad de los alimentos consumidos con las comidas. Es un enfoque más flexible que no requiere cálculos de calorías precisos e implica menos planificación.
¿Qué le sucede al cuerpo durante el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente reduce el nivel de insulina a la normalidad, lo que ayuda a utilizar las reservas de grasa. Por lo tanto, reducir los niveles de insulina en el cuerpo es la clave para perder peso durante el Ramadán.
¿Cuál es la diferencia entre el ayuno de Ramadán y el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es casi similar a lo que la gente sigue durante el Ramadán. No más de 2 comidas en un día con ayuno prolongado entre 2 comidas. La única diferencia está en el propósito y la razón del ayuno. Uno tiene un motivo religioso y espiritual y el otro es para bajar de peso. ¿Qué tal combinar los dos propósitos y seguir un patrón de alimentación perfecto?
Consejos para perder peso a seguir durante el Ramadán:
Comer los alimentos nutritivos adecuados durante las horas que no son de ayuno juega un papel importante en los beneficios para la salud.
- Métodos de cocción: opte por usar recetas que requieran cocinar al vapor, hornear, asar, asar a la parrilla en lugar de freír.
- Incorpore una dieta más vegetariana y seleccione sabiamente las opciones no vegetarianas.
- Hidratar correctamente y reponer con agua y minerales.
- Rompe el ayuno con agua tibia de limón o agua de chía con limón o un jugo verde junto con 1 o 2 dátiles y nueces.
- Incluya carbohidratos más complejos como arroz integral, harina de trigo integral, quinua, maíz, etc. Estos carbohidratos complejos previenen un aumento repentino de azúcar en la sangre y le brindan energía sostenida por más tiempo.
- Use frutas y verduras enteras que sean ricas en vitaminas, minerales y fibra y bajas en calorías. Considere tener al menos dos porciones de verduras por comida. Da plenitud que te ayuda a perder azúcar a lo largo del día.
- En iftar come proteína de alta calidad con aminoácidos esenciales. Incluya proteínas magras como pescado, pollo sin piel, huevos y productos lácteos bajos en grasa. También puede reemplazar algunas de sus opciones no vegetarianas con legumbres, legumbres o brotes.
- Trate de no comer en exceso pensando que su cuerpo tendrá que ayunar durante muchas horas.
- Coma despacio y mastique correctamente para que su cuerpo utilice todos los nutrientes disponibles.
- Evite los alimentos fritos, las chucherías y los postres para aprovechar al máximo el ayuno durante el Ramadán. Evite la carne roja tanto como sea posible.
Dieta para bajar de peso durante el ayuno de Ramadán:
Aquí hay un ejemplo de la dieta para bajar de peso durante el ayuno de Ramadán. Este plan de dieta proporciona
- programa de dieta de 1500 kcal
- 80 gramos de proteína
Suhur (antes del amanecer):
1 taza de Kahwa con frutos secos
+ 1 Big Buddha Bowl (Quinoa remojada en la sartén + palitos de verduras crujientes para ensalada + 2 huevos duros + pasta de hummus + semillas de lino)
+ 1 taza de yogur de frutos rojos (sin azúcar)
O
1 vaso de jugo verde
+ 1 bol de Papilla de Arroz con Dátiles en Leche
+ pollo a la parrilla
+ 1 taza de ensalada
Iftaar (después del atardecer):
Rompe el ayuno con agua tibia de limón O agua de chía con limón o jugo verde
+ 1 o 2 fechas
+ 2 cucharaditas de semillas de girasol + semillas de calabaza + semillas de lino (mezclar todas las semillas).
Las opciones de comida son las siguientes:
+ 1 tazón de estofado de pollo con brócoli con 1 taza de arroz integral
+ ½ taza de hongos tikka masala
+ 1 taza de verdura Raita
O
1 plato de ensalada Shirazi
+ 1 taza de Pollo Biryani (arroz integral) / pescado a la plancha con arroz
+ 2 – 3 berenjenas rellenas a la plancha
+ 1 taza de requesón natural
Nota final:
La selección cuidadosa de recetas ayudará con la pérdida de grasa, aumentando la tasa metabólica, reduciendo los niveles de azúcar en la sangre y estimulando el sistema inmunológico. Comer sano durante el Ramadán ayuda. Espero que esto escriba sobre ¿Cómo perder peso durante el Ramadán? (Dieta para bajar de peso durante el ayuno de Ramadán) te ayuda. Suscríbete a nuestro canal de YouTube.
