Llegó la segunda ronda de las vacaciones de mayo, ¡salud! Aunque el clima está empeorando, todavía estamos disfrutando de los días de descanso, relajándonos con amigos y la maravillosa certeza de que no tendremos que despertarnos para ir a trabajar mañana. E incluso si el clima Está Diablos, todavía estamos planeando al 100% esa barbacoa festiva obligatoria: hamburguesas, perritos calientes, ensaladas cremosas, eso es suficiente para hacer llorar a un hombre adulto, pero si sabes cómo, hay formas de limitar el daño.
Hablamos con Keith McNiven, fundador de la empresa de entrenamiento personal con sede en Londres Right Path Fitness, quien nos contó todo sobre cómo podemos limitar el daño de una barbacoa festiva…
Cómo limitar el daño de una barbacoa durante las vacaciones
Limita las golosinas
Lo crea o no, la mayor parte de nuestro aumento de peso anual no proviene del aumento constante, sino de los fines de semana de puro exceso. Cuanto más sobrepeso tenga, más probable es que gane peso corporal (suena bastante injusto, ¿no?). Así que cuando esté planeando una parrillada, trate de limitar sus “golosinas”, como alimentos grasos o fritos, con la mayor anticipación posible, incluso si es solo uno o dos días.
Sal a correr por la mañana
La realidad es que mantenerse en forma debe ser una opción de estilo de vida y no una moda pasajera, y si entrenas regularmente y comes bien, la parrillada rara no te hará caer demasiado lejos. Si se acerca una gran parrillada, una carrera matutina puede ayudar a aliviar cualquier sentimiento de culpa persistente que puedas sentir, o hazlo a la mañana siguiente y vuelve a tu entrenamiento lo antes posible.
Elige opciones más saludables
Cuando se trata de barbacoa, es más fácil que nunca hacer buenas elecciones de comida. Claro, disfrute su hamburguesa, pero llene su plato con ensalada, verduras y otras opciones saludables. Las ensaladas y las verduras son bajas en calorías pero ricas en nutrientes y fibra, y aún puedes comer sabrosas parrilladas y divertirte mientras le haces un favor a tu cuerpo.
Muchos alimentos asados tradicionales, como las salchichas, pueden ser bastante grasosos, pero las barbacoas no tienen por qué ser poco saludables. Opta por mariscos, como brochetas de camarones con verduras asadas, pollo con mazorcas de maíz y ensalada fresca, o brochetas vegetarianas. Muy sabroso y muy bueno para ti. Gana tú ganas.
Pon algunas pesas dentro
Lo bueno de las pesas es que los beneficios duran mucho después de que termina la sesión de entrenamiento, lo que significa que puedes masticar tu perrito caliente mientras quemas calorías por la mañana. Agregue una pequeña sesión de entrenamiento con pesas después de correr y se sentirá doblemente virtuoso.
bebe sabiamente
Para muchos, una parrillada suele implicar una bebida o dos, y si planeas tomarla, opta por opciones bajas en calorías como vodka con jugo fresco o cola dietética, un G&T o, si te apetece, champaña. Asegúrate de no beber con el estómago vacío y no te excedas; esto hará que la carrera del día siguiente sea mucho más difícil.
eliminar las salsas
Muchas veces no es el alimento “principal” el que acumula calorías en una barbacoa, sino todos los extras. Una porción de ensalada de col puede tener aproximadamente la misma cantidad de calorías que una salchicha, por lo que si agrega todo tipo de aderezos y aderezos, fácilmente podría duplicar su consumo de calorías sin darse cuenta. En su lugar, elija una ensalada sencilla con un aderezo de vinagreta, y si quiere comer ensalada de col, prepárela usted mismo o vigile cuánto está comiendo.
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