No hay duda de que los hábitos alimenticios saludables conducen a estilos de vida saludables con mayor inmunidad para combatir diversas enfermedades e infecciones. Sin embargo, todavía habría algunas enfermedades e infecciones que continuarían afectándonos de vez en cuando, independientemente de lo bien que planificáramos nuestras opciones de comidas. El resfriado común y la gripe son quizás una de esas enfermedades. Si bien la nutrición no puede eliminar las posibilidades de contraer la gripe, sin duda sería útil para fortalecer nuestro sistema inmunológico y reducir la duración y la gravedad de los síntomas de la gripe.
Recientemente, los científicos han desentrañado el complejo mecanismo del sistema inmunológico y su dependencia de la dieta. Nada hace la misma diferencia para su salud que un sistema inmunológico que funcione bien. Si tiene una buena inmunidad, puede prevenir cualquier cosa, desde un resfriado común hasta una infección viral, desde dolores de estómago hasta fatiga crónica y cáncer mortal. Los alimentos contienen antioxidantes, que estimulan la función inmunológica y aumentan la resistencia a las infecciones.
La gripe, o gripe, es una infección del tracto respiratorio causada por una variedad de virus de la gripe con síntomas como fatiga, fiebre o dolor de cabeza. En lugar de recurrir a un sinfín de pastillas, siempre es mejor probar los remedios naturales para el resfriado que se encuentran en los alimentos que nos rodean y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Refuerce su sistema inmunológico con estas pautas sugeridas:
1. Beba muchos líquidos en forma de agua caliente, sopas, jugos y caldos acuosos para eliminar los subproductos tóxicos del cuerpo de la manera más rápida y eficiente posible. Evitar bebidas con propiedades diuréticas (eliminar líquidos), como té, café, alcohol y refrescos. Obtenga suficiente líquido para diluir las secreciones o la flema, lo que facilita que el cuerpo los elimine del cuerpo.
2. Se sabe que la vitamina C trata y previene los resfriados, fortalece nuestra inmunidad y ayuda a los glóbulos blancos a destruir virus y bacterias invasores. Incluya fuentes ricas como naranjas, amla, limones dulces, brócoli, piñas, col rizada, coliflor y batatas. Si fuma, obtener más vitamina C se vuelve especialmente importante, ya que fumar no solo aumenta el riesgo de resfriarse, sino que también aumenta la necesidad de su cuerpo de esta vitamina protectora.
3. El próximo alimento maravilloso es el ajo. Esta maravilla de la naturaleza ayuda a combatir bacterias y virus. Al analizar la sangre de algunos comedores de ajo que se vieron obligados a comer unos 15 dientes al día, se descubrió que su sangre contenía linfocitos T y macrófagos más potentes (que aumentan la actividad de los asesinos naturales y aumentan la inmunidad). Coma 4-5 dientes de ajo crudo todos los días.
4. La miel es otro combatiente de la gripe: rica en antioxidantes y propiedades mucocinéticas; La miel se ha utilizado durante mucho tiempo para ayudar a tratar el dolor de garganta y otras infecciones bacterianas. También puede ayudar con el crecimiento de bacterias amigables en el intestino y, por lo tanto, mejorar la salud digestiva. Se recomienda que tomes una cucharada de miel con agua tibia o como sustituto del azúcar en tus bebidas.
5. El jengibre contiene un compuesto vegetal natural llamado gingerol que puede ayudar a combatir las infecciones y la gripe. Puede tomar jengibre en un té de jengibre o hacer jugo de jengibre fresco y tomarlo con miel y agua tibia.
6. El rábano es un excelente remedio para los senos paranasales delgados, la congestión nasal, las migrañas relacionadas con las mucosas, etc. El rábano crudo se puede rallar o picar y masticar. Su jugo ayuda a diluir las membranas mucosas, reducir la flema y corregir el dolor de garganta asociado a menudo con la gripe.
7. Además, también se ha estudiado un alimento rico en el mineral zinc para mejorar los niveles de inmunidad. Estos son alimentos como cereales integrales como bajra, jowar, salvado de trigo, germen de trigo, todos los mariscos, cacahuetes, la mayoría de las lentejas, leche desnatada, cacahuetes, semillas de calabaza, semillas de sandía, espinacas, etc.
8. Tome antioxidantes diarios como vitamina A, selenio, cromo, zinc, vitamina C y E, tanto en forma natural como en pastillas.
9. Se sabe que la hierba Echinacea fortalece el sistema inmunológico y exhibe propiedades antivirales y antibacterianas. Es particularmente eficaz contra el virus del resfriado y se puede tomar al inicio de los síntomas similares a los de la gripe.
10. Cualquier comida lo suficientemente picante como para hacer que tus ojos lloren tendrá el mismo efecto en tu nariz, ayudando a liberar la mucosidad y despejar la congestión. Tener un plato de chiles u otros alimentos picantes que contengan rábano picante, salsa picante, jengibre, clavo, mostaza picante o garam masala ayuda.
11. Coma alimentos ricos en betacaroteno o vitamina A, como zanahorias, calabazas, batatas, brócoli, espinacas, albaricoques, melocotones, cerezas para mantener fuerte su sistema inmunológico.
Una rutina diaria de comida chatarra con alto contenido de grasa y azúcar, la tendencia a saltear comidas, el consumo excesivo de cafeína y el sueño inadecuado pueden hacerlo más susceptible a enfermedades menores como resfriados y gripe. Elegir alimentos nutritivos como cereales integrales, frutas, verduras y proteínas bajas en grasas como parte de su protección contra el resfriado y la gripe siempre funciona mejor para aumentar su inmunidad y mantener su cuerpo listo para luchar cada vez que se presente una enfermedad.
ANJALI MUKERJEE, nutricionista, directora fundadora de Health Total, con centros de salud en Mumbai, Delhi, Bangalore, Pune, maneja la obesidad y otras enfermedades relacionadas con la salud. Teléfonos de contacto: 96506 84061 / + 91 86575 61727 Para más información, visite www.health-total. con
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