El verano ha terminado oficialmente y llegan las noches frías. Muchos de nosotros nos olvidamos de ese físico de verano en el que trabajamos tan duro que podemos apilar capas de ropa, pero vale la pena pensar en cómo mantener el peso del invierno.
Por muy tentador que sea quedarse en casa todo el invierno y comer guisos y pudines pesados, no use el frío como excusa para descuidar su estilo de vida saludable.
Después de todo, si está trabajando duro para perder peso en el verano, se enfadará mucho si tiene que volver a hacerlo la próxima vez que el sol ilumine Gran Bretaña y quiera repasar los Speedos.
Nos sentamos con algunos expertos en nutrición para descubrir los entresijos de mantener bajo control esa barriga de invierno.
Cómo evitar el peso de invierno
LO HACE:
¿Es esto lo más feliz que alguien ha estado sosteniendo las pesas?
Sigue practicando
No uses el frío como excusa para dejar de hacer ejercicio, por más tentador que sea cuando afuera llueve y tu cama es tan cómoda. Alix Woods, nutricionista de Quest Nutra Pharma, dice: “Ya sea que tenga dificultades para ir al gimnasio o tenga demasiado frío para salir de su cálida casa, hay una serie de aplicaciones de acondicionamiento físico que puede descargar para hacer ejercicio. .
¿Y qué ejercicios debes hacer? “Haz 30 minutos de entrenamiento por intervalos 3 o 4 veces por semana. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) permite que el cuerpo queme más calorías en menos tiempo que el ejercicio cardiovascular constante, como las carreras de larga distancia. Esto se debe a la alternancia de períodos de entrenamiento de alta intensidad y tiempos de recuperación de baja intensidad”. Nos gusta hacer entrenamientos HIIT simplemente porque terminan en 30 minutos, así que también está eso.
Lo que sea que te interese, sigue así.
comer proteina
Nutricionista y autor de Grasa alrededor del centro Dr. Marilyn Glenville dice: “La proteína reduce la velocidad a la que el estómago procesa los alimentos y retrasa el paso de los carbohidratos con ella. Tan pronto como agrega una proteína (animal o vegetal) a un carbohidrato, lo convierte en un carbohidrato de liberación más lenta, lo que ayuda a equilibrar sus niveles de azúcar”.
Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, pollo, mantequilla de maní, tofu y yogur griego, y también puede aumentar su consumo con una proteína en polvo mezclada en un batido.
Cambia el blanco por entero
Marilyn sugiere cambiar a alternativas saludables que liberen energía lentamente. “Los carbohidratos en el pan integral se descomponen lentamente durante varias horas y, por lo tanto, no provocan inundaciones repentinas de azúcar en el torrente sanguíneo. Esta liberación gradual lo ayuda a sentirse lleno por más tiempo, suprime su apetito y hace que sea menos probable que tenga antojos de alimentos dulces porque no está en una montaña rusa de azúcar en la sangre”.
Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente es realmente importante, incluso cuando se trata de tu cintura. Es fácil decir “duerme más”, pero todos sabemos que no es tan simple (ah, pero y si…). Aumente sus posibilidades de conciliar el sueño para un sueño tranquilo guardando su teléfono durante al menos una hora antes de acostarse para que su cerebro no se sobreestimule. También puede ayudar a aumentar los niveles de magnesio tomando un suplemento o incorporando alimentos ricos en magnesio en su dieta. Trate de comer un plátano antes de acostarse.
No hagas:
comer por conveniencia
OK, así que no comas por comodidad. mucho. No importa lo que digan sobre cómo debemos encontrar otras formas de consuelo: a veces solo comida Está consolador. No puedes vencer a las salchichas con una gran pila de puré de papas (y una taza de café al lado) cuando está horrible afuera y acabas de regresar del trabajo.
Marilyn dice: “Debemos recordar comer una dieta variada y colorida, y aunque la comida reconfortante juega un papel importante en nuestras dietas cuando hace más frío, también debemos recordar incorporar comidas más livianas”. El estofado es bueno, reconfortante, pero no necesita engordar: este abundante estofado de carne de res está repleto de carne de res repleta de proteínas y puedes rellenarlo con verduras: puerros, zanahorias, nabos y papas funcionarían muy bien.
comer a toda prisa
Marilyn explica: “Le da a tu cuerpo el mensaje de que el tiempo se acaba, que estás bajo presión y estresado. Además, su sistema digestivo será menos eficiente. Trate de sentarse y comer su comida lo más tranquilamente posible”. No necesita meditar en su sopa ni nada, solo tómese el tiempo para detenerse y disfrutar su comida.
Niégate a ti mismo las cosas buenas
Hay algunas cosas que solo querrás comer durante los meses de invierno y no todas serán sagradas. Pasteles, todo tipo de pudín al vapor untado con crema espesa, frijoles sobre tostadas y ni siquiera me ayudan a comenzar con la comida navideña. Estas son todas las cosas que no te gustarán cuando brille el sol, así que aprovéchalo al máximo. Simplemente no te vuelvas loco. Ya conoces el ejercicio: todo con moderación.
¿Eres fan de los meses de invierno? Cuéntanos en el foro qué vas a comer cuando haga frío.
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