¿Alguna vez has pensado en eliminar el alcohol? A todos nos encanta una cerveza de vez en cuando, pero beber demasiado puede tener un impacto devastador en su salud, incluido su peso. ¿Sabías que solo una pinta de sidra tiene las mismas calorías que una dona de azúcar de McDonald’s? Debido a que es tan fácil beber varios vasos a la vez, las calorías comienzan a acumularse muy rápidamente. Entonces, ¿por qué el alcohol afecta tanto nuestra pérdida de peso y cómo puede asegurarse de que no le impida alcanzar su peso ideal?
Cómo afecta el alcohol a la pérdida de peso
En pocas palabras, el alcohol se obtiene cuando la levadura fermenta el azúcar que se encuentra en los granos (p. ej., la cebada) o en las frutas (p. ej., las uvas) en alcohol. Esto luego se destila para eliminar el agua, produciendo algo más concentrado y lleno de sabor. Tener un alto contenido de azúcar es lo que hace que el alcohol sea alto en calorías: un gramo de alcohol tiene 7 calorías, mucho más que las 4 calorías que se encuentran por gramo de carbohidrato o proteína, y casi tantas calorías como las 9 calorías que se encuentran en un gramo de grasa.
Dado que no hay muchos otros nutrientes presentes en el alcohol, las calorías del alcohol también son “calorías vacías”, lo que significa que beber no tiene otros beneficios nutricionales. Y como todos sabemos, esas calorías adicionales pueden tener un efecto real en su peso. (Si quiere una manera, una mirada más profunda a por qué el alcohol es rico en calorías, consulte este interesante hilo de Reddit)
No son solo las calorías de tu bebida
Pero no son solo las calorías que estás bebiendo las que debes tener en cuenta. Que levante la mano si alguna vez ha pasado por la tienda de kebabs de camino a casa después de una noche de fiesta. Lo sé, y mi yo borracho no está absolutamente interesado en rellenar ensalada y opciones más saludables como pollo shish. Ni siquiera se detiene cuando llegas a casa después de una noche de fiesta: en medio de una resaca, a veces solo la comida grasosa y grasosa puede aliviar el dolor y no hay forma de que pueda salir a correr o ir al gimnasio cuando me apetece. estas muriendo
Por supuesto, no es imposible tomar algunas bebidas y renunciar a las calorías adicionales de los alimentos borrachos, pero demasiado alcohol hace que sea mucho más probable que consuma cientos de calorías adicionales sin siquiera pensar en ello.
Los otros beneficios de eliminar el alcohol
La pérdida de peso no es el único beneficio que obtendrá al reducir su consumo de alcohol, sino que también afectará positivamente su hígado y reducirá el riesgo de muchos problemas de salud diferentes, incluidos algunos tipos de cáncer, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.
A corto plazo, reducir el consumo de alcohol puede ayudarlo a dormir mejor, mejorar su piel e incluso mejorar su estado de ánimo: el alcohol es un sedante y es muy probable que ayude a reducir el estado de ánimo y la ansiedad. Y, por supuesto, no es barato, por lo que reducir su consumo también ayudará a su saldo bancario. Gana tú ganas.
Entonces, ¿deberías dejar el alcohol?
Independientemente de si bebes alcohol, cuánto bebes y qué bebes es algo muy personal. Algunas personas optan por no beber por motivos religiosos, otras solo beben en ocasiones especiales y otras optan por relajarse y pasar el rato con amigos para tomar una cerveza (u 8).
Asimismo, decidir si reducir o no la ingesta también es algo muy personal. Hay pautas oficiales sobre cuánto debes beber, que establecen que los hombres no deben beber más de 14 unidades a la semana (eso es 6 litros de cerveza). Puede averiguar si está bebiendo demasiado utilizando la herramienta de autoevaluación de Drinkaware aquí.
Si está tratando de perder peso, es probable que descubra que el alcohol afecta negativamente su pérdida de peso, incluso si no bebe mucho debido a su naturaleza alta en calorías, por lo que es posible que desee eliminar el alcohol por lo que puede ciertamente parecen razones superficiales.
Reducir e introducir bebidas bajas en alcohol o sin alcohol también puede ayudarlo a reducir una gran cantidad de calorías, lo que lo ayudará en su búsqueda para combatir la grasa.
empezar a cortar
Si ha decidido que su pérdida de peso se ha estancado debido a lo que bebe, a veces puede parecerle difícil saber cómo dejar de beber, especialmente si es algo a lo que está tan acostumbrado. Puede comenzar por disminuir la cantidad, beber más refrescos en una noche (bajos en calorías, por supuesto), comprar botellas más pequeñas en el supermercado o beber en casa solo unas pocas veces a la semana en lugar de todos los días.
Hay muchas bebidas bajas en calorías o bajas en alcohol en el mercado en estos días, ya que los fabricantes se dan cuenta de que los consumidores conscientes de la salud quieren el sabor sin las desventajas, así que pruebe algunas para ver cuál le gusta. Hemos elaborado una lista de algunas de nuestras cervezas bajas en alcohol favoritas aquí, pero también somos fanáticos de algunos tipos nuevos en el camino: Prohibición de Budweiser, St Peter’s Without y la sidra baja en alcohol de Rekordelig son todos geniales. También hay un número creciente de vinos bajos en alcohol que probablemente pueda encontrar en una tienda sin licencia cerca de usted.
Maneras de rastrear el consumo de alcohol
- Si aún no está listo para eliminar el alcohol por completo, aún debe ser consciente de lo que está bebiendo, ya que el alcohol tiende a tener muchas calorías. Cuando esté bebiendo, es probable que las calorías sean lo último en lo que piense, por lo que es increíblemente fácil gastar su presupuesto de calorías en una noche. Limita el impacto en tu pérdida de peso y prepárate para decidir de antemano qué vas a beber. ¿Tedioso? Tal vez, pero si quieres proteger tu pérdida de peso, a veces necesitas ser aburrido. Perdon.
- ¿Alguna vez has notado lo raro que es encontrar información nutricional sobre el alcohol? Esto se debe a que no existe un requisito legal para que los fabricantes impriman esta información en las etiquetas, aunque los expertos en salud están ejerciendo más presión sobre el gobierno para que cambie esto y ayude a abordar la crisis de obesidad en Gran Bretaña. Un estudio de 2014 realizado por la Royal Society for Public Health encontró que las personas no tenían idea de las calorías en sus bebidas favoritas, con casi el 90% de las personas que no sabían la cantidad de calorías en un litro de cerveza (eso es 180, por cierto , que es similar a una gran porción de pizza), por lo que diríamos que es muy necesario un correcto etiquetado.
- Debido a esto, a menudo tienes que profundizar un poco más para saber cuántas calorías hay en tu bebida favorita. Afortunadamente, hay muchos recursos en línea, incluido este práctico sitio web de Drinkaware, donde puede calcular las calorías en bebidas y unidades.
- También hay aplicaciones que puede obtener para realizar un seguimiento de cuánto está bebiendo, incluido NHS OneYou Drink Tracker (disponible para Android aquí y iOS aquí) y una versión móvil de Drinkaware Calculator.
Si decide dejar de beber por completo…
Si quieres dar el siguiente paso y eliminar por completo el alcohol, recuerda que no tiene por qué ser gran cosa, aunque tus amigos no lo crean. Es difícil cuando tu vida social gira en torno al alcohol, pero es posible divertirse sin él.
Dicho esto, es natural preocuparse por la presión de los compañeros para beber. Puede intentar que las personas sepan que ha reducido el consumo de alcohol, ya que esperamos que sus amigos lo apoyen (y no es raro en estos días encontrar un abstemio), pero si encuentra que sus costillas son demasiado, puede intentar conseguir el conductor designado. , evita socializar en bares o si tus amigos realmente no apoyan tus esfuerzos para mejorar tu salud y aumentar tu pérdida de peso, vale la pena pensar si son el tipo de persona que quieres tener en tu vida porque TBH no suena como buenos amigos (!)
Ya sea solo para darle un descanso a su cuerpo o un compromiso a largo plazo con su salud, reducir o eliminar el alcohol puede ser algo muy positivo para su pérdida de peso. Ya sea que su peso se haya estabilizado o simplemente esté buscando una manera de perder fácilmente cientos de calorías de su semana, pruébelo y vea cuánto mejor se siente.
Si le preocupa beber alcohol, hable con su médico de cabecera, quien podrá remitirlo a los servicios de apoyo locales más apropiados.
También puede encontrar una buena lista de servicios de apoyo en el sitio web de Drinkaware aquí, incluidos los datos de contacto de organizaciones como Addaction y Al-Anon. También puede comunicarse con Drinkline, que mantiene una línea de ayuda gratuita para cualquier persona preocupada por su propio consumo de alcohol o el de otra persona, al 0300 123 1110 (días laborables de 9 a. m. a 8 p. m., fines de semana de 11 a. m. a 4 p. m.).
La publicación Cómo eliminar el alcohol para aumentar la pérdida de peso apareció por primera vez en.
