Cuando se trata de perder peso, incluso aquellos con las mejores intenciones pueden cometer un autosabotaje.
Hace años, después de dos hijos y un trabajo administrativo estresante, me encontré en la treintena y pesando más que nunca, desesperada por deshacerme de los kilos de más que había acumulado a lo largo de los años para tener la energía necesaria para mantener dos niños ocupados y un trabajo de tiempo completo.
Llevo años probando todas las dietas del mercado, pero tampoco ninguna ha funcionado para ayudarme a perder peso. realmente mantenerlo fuera. De lo que no me di cuenta en ese momento fue que al limitar severamente todo lo que comía, en realidad estaba saboteando mi éxito en la pérdida de peso a largo plazo.
¿Alguna de estas afirmaciones suena como algo que estás pensando para ti mismo?
He intentado perder peso en el pasado y simplemente no puedo contenerme, tal vez así es como debería ser mi cuerpo.
Solo necesito esforzarme más para comer sano y hacer ejercicio; no necesito desearlo lo suficiente.
Me gusta comer: no quiero limitar mi dieta a alimentos que no me gustan por el resto de mi vida
Tengo que ir tan lejos, ni siquiera sé por dónde empezar
Afortunadamente, después de mucha investigación y experimentación, encontré la combinación perfecta de alimentos adecuados para bajar de peso y un sistema que me ayudó a mantener mi peso para siempre. Ahora, como entrenadora profesional de pérdida de peso, ayudo a las mujeres a superar los mismos comportamientos de autosabotaje con los que he luchado durante años.
El autosabotaje crea sentimientos perpetuos de fracaso y frustración que pueden afectar su autoestima, su trabajo profesional y su vida familiar. Si está cansado de despertarse todos los días sintiéndose negativo consigo mismo, siga leyendo para conocer estas 5 formas de sabotear su éxito y las estrategias para dejar de sabotear su pérdida de peso.
1. Estás dejando que tus fracasos pasados te detengan incluso antes de comenzar
Lo más probable es que haya intentado perder peso en el pasado y, aunque haya tenido éxito a corto plazo, los kilos que tanto trabajó para perder eventualmente regresaron. Años de aumento y pérdida de peso fluctuantes le han hecho creer que usted no es una de esas personas que pueden perder peso y no recuperarlo.
No estás solo en tus sentimientos de derrota. Según una encuesta de Gallup, seis de cada diez estadounidenses han hecho al menos un intento de perder peso, y las mujeres informan un promedio de 10 intentos a lo largo de su vida.
¿Por qué la mayoría de las personas no pueden mantener su pérdida de peso? Porque la forma en que nos enseñaron a perder peso, la dieta, no es sostenible para la mayoría de las personas. La dieta a menudo se enfoca en la restricción, creando un espejismo temporal de salud que finalmente desaparece cuando dejas de restringir.
Si su miedo al fracaso del pasado le impide dar el primer paso, sepa esto: siempre estuvo condenado al fracaso porque no obtuvo la información correcta. Además, está bien aceptar el fracaso como una parte normal de cualquier proceso. Michael Jordan fue eliminado del equipo de baloncesto de la universidad de su escuela secundaria, pero no se etiquetó a sí mismo como “una de esas personas que no pueden jugar a la pelota”.
Podrías estar jugando en la playa en bikini ahora mismo, pero tienes que dejar de lado tu (comprensible) miedo a fallar y darte cuenta de que Yo soy una de esas personas que pueden perder peso y no recuperarlo.
¿Alguna vez has escuchado el viejo dicho “locura es siempre hacer lo mismo y esperar resultados diferentes”? Lo mismo ocurre con la dieta y la pérdida de peso. Si desea un cuerpo más saludable y en forma, necesita hacer algo diferente para conseguirlo. Echa un vistazo a mi plan de pérdida de peso de 8 semanas para ver cómo realmente funciona perder peso sin dieta ni ejercicio.
dos. No te diste permiso para bajar de peso
¿Alguna vez has escuchado estos mensajes de tu pareja o de otra persona?
“Perder peso es simple, solo come tres comidas al día, toma un refrigerio saludable y haz ejercicio. Solo tienes que esforzarte más”.
Como entrenador profesional de pérdida de peso, déjame ver esto por ti: no tienes que esforzarte más, tienes que date permiso.
En pocas palabras, darse permiso para perder peso significa brindarle los recursos y las herramientas que necesita para lograr su objetivo.
Cuando tiene dificultades para perder peso, está saboteando su pérdida de peso al pensar que necesita esforzarse más. Lo que realmente necesitas hacer es pensar diferente. Esto significa identificar los obstáculos para su éxito y resolverlos.
Por ejemplo, la consistencia es una barrera común para la pérdida de peso que muchas de las mujeres con las que trabajo informan. Una forma de abordar los problemas de manera consistente es agregar responsabilidad a la ecuación. La Harvard Business Review descubrió que cuando tienes a alguien con quien hablar regularmente, la probabilidad de éxito “se eleva al 95 %”.
Una de las razones por las que las mujeres en mis grupos de pérdida de peso tienen tanto éxito es porque han invertido en la responsabilidad de sí mismas, tanto emocional como financieramente, a pesar de que han luchado con la sensación de tener que entender las suyas.
Mi cliente Carmen, una madre trabajadora de diez hijos, siempre ha comido sano pero no obtenía los resultados que deseaba. Decidió unirse a mi programa y, por cierto, ¡ya había perdido 18 libras y sus niveles de energía se estaban disparando!
Carmen atribuye un componente crucial de su transformación a la capacitación en responsabilidad que recibe en mi programa: el apoyo y los consejos específicos que necesitaba y que le faltaban en su estilo de vida anterior.
Cuando realmente te das permiso para usar lo que sea necesario para obtener el cuerpo de tus sueños, puedes explorar habilidades a las que de otro modo no tendrías acceso, como mis instalaciones probadas y verdaderas para quemar grasa que te enseñan qué alimentos queman las grasas. y cómo combinarlos de una manera que sea fácil, deliciosa y que derrita las libras.
3. Te estás restringiendo de tus comidas favoritas
¿Te encanta la comida? ¿Tiene miedo de que si se compromete a perder peso, ya no podrá comer los alimentos que le gustan? Y si no puedes comer los alimentos que te gustan después de perder peso, ¿vale la pena tener el cuerpo de tus sueños? La idea de nunca volver a comer una porción de pizza o su pastel favorito le impide comprometerse con un estilo de vida más saludable en el que pueda hacer esa caminata de 10 millas y aún tener energía y usar la ropa que desea de inmediato. ?
Buenas noticias para ti: quédate con tus comidas favoritas sabotaje su pérdida de peso, por lo que puede tirar esa estrategia por la ventana. Tener una lista de “alimentos prohibidos” solo te hará desear más.
Es posible que haya oído hablar del libro nacional más vendido No. 1 Las francesas no engordan: el secreto de comer por placer. La conclusión es que estas mujeres siguen comiendo la comida que aman, solo que en cantidades más pequeñas.
Mi consejo para mis clientes de pérdida de peso es el mismo: deben amar lo que comen todos los días. Pero, ¿cómo es esto posible con una dieta?, te preguntarás. Ya hemos discutido que las dietas no funcionan, así que lo que sugiero es un cambio de mentalidad.
El programa Slimdown Jumpstart de 8 semanas de Masala Body te enseña a disfrutar comiendo alimentos saludables y también te permite comer los alimentos que te gustan. Con el tiempo, comenzará a desear alimentos saludables mientras come galletas, bizcochos de chocolate u otros alimentos que no puede dejar o que necesita.
Mi cliente, Kelly, había seguido dietas restrictivas y de autosabotaje en el pasado. A pesar de que la ayudaron a perder algunos kilos, al igual que a mí, siempre se los volvió a poner. Después de que Kelly se uniera a mi programa, perdió 17 libras aprendiendo a cocinar alimentos deliciosos y abundantes como cualquier cosa que quisiera en el pasado. Debido a que sus nuevas recetas son tan satisfactorias, ya no siente la necesidad de comer comida chatarra, lo que la hace sentir cansada y perezosa.
4. Estás abrumado con tu objetivo
Cuando te imaginas con ese vestidito negro colgado en tu armario, ¿cuántas libras necesitas perder para llegar allí? ¿20, 30, 40 libras o más?
Empieza pequeño. Dividir un objetivo en segmentos manejables puede ayudar a reducir la presión y aumentar las posibilidades de éxito.
“Si establecemos metas de pérdida de peso altas como 10, 20 o más de 30 libras y no progresamos lo suficientemente rápido, es muy fácil distraerse y dejar que nuestras emociones nos convenzan de que la meta no es alcanzable”, dijo. . dice L Universidad de Alabama en Lauren Whitt de Birmingham, Ph.D.
El pensamiento de todo o nada puede impedirle alcanzar sus objetivos en general, pero si puede lograr con éxito objetivos pequeños, la sensación de logro que siente lo ayudará a mantenerse motivado para alcanzar su próximo objetivo.
Así que concéntrese en las primeras cinco libras, celebre cada libra que está perdiendo en el camino y luego aborde las siguientes cinco.
5. Piensas que tratar de perder peso significa que no puedes divertirte
Esto es lo que escucho de mis clientes todo el tiempo:
Me siento culpable por tomar decisiones saludables en entornos sociales cuando mis amigos comen lo que quieren
No quiero ser quisquilloso ni echar a nadie.
No quiero destacar en mi cena de negocios.
No quiero que nadie sepa que estoy tratando de perder peso.
Quiero poder divertirme cuando salgo a comer.
No quiero ser conocido como la persona cuerda que no se divierte
Todas estas son preocupaciones válidas y normales, pero aquí está la pura verdad: usted Potencia diviértete y sigue viviendo en el cuerpo de tus sueños
La mayoría de estas preocupaciones se refieren a cómo otras personas pueden o no pensar en ti, pero cuando amas lo que comes y confías en ello, tomarás decisiones por ti mismo en lugar de centrarte en lo que piensan los demás. Y de hecho, otras personas comenzarán a seguirte. Su conducen cuando ven lo increíble que eres y lo mucho que sientes y cuánto amas lo que estás comiendo.
Las fiestas y otros eventos sociales pueden ser grandes desencadenantes porque gran parte de nuestra cultura gira en torno a la comida, pero muchas personas no saben que existen “trucos” que pueden mantenerlos en control cuando deciden volverse locos.
Si tiene problemas con las situaciones sociales, aquí hay dos estrategias que les enseño a mis clientes para ayudarlos a mantenerse encaminados:
comer antes de ir. Tome un refrigerio rico en proteínas o una mini comida antes de dirigirse a un evento. De esa manera, puede tomar decisiones intencionales cuando no tenga hambre. Muchos de mis clientes viajan, así que antes de unirse a sus colegas para una cena de negocios, toman la comida rápida y saludable de la que hablamos o un batido de proteínas incluso antes de salir por la puerta.
prueba el aperitivo. Si tiene antojo de comida reconfortante, pida un aperitivo poco saludable y una comida saludable. La porción más pequeña de aperitivo le permitirá satisfacer sus antojos y disfrutar del placer de comer, pero la comida saludable le permitirá salir del restaurante feliz con su mentalidad. Y su cuerpo.
Lo primero que nos impide el autosabotaje es vivir la vida de nuestros sueños. Si quieres tener energía para andar en bicicleta con tus hijos o nietos, tener energía para levantarte el sábado y salir a caminar cuando hace buen tiempo, o poder lucir un armario lleno de ropa sexy que te haga sentir segura. , tienes que salir del camino.
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