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Me encanta construir un tazón nutritivo para cualquier tipo de alimento. ¡Es una excelente opción de preparación de comidas porque puede asar sus verduras, picarlas y preparar su proteína con anticipación y preparar comidas nutritivas durante toda la semana! ¡Cuencos de preparación de alimentos Victory! ¡Esta guía sobre cómo construir un tazón nutritivo es mi lista básica de cómo construir un tazón perfecto! Hecho en colaboración con cultura campesina.
Estoy muy emocionada de asociarme con mis amigos en cultura campesina para la infografía de hoy! ¡Su kimchi y verduras fermentadas son un alimento básico en mi refrigerador y son una opción para agregar algunos probióticos y nutrientes adicionales a una comida que son especialmente buenos para la digestión! Todos sus productos son ecológicos, respeto 30, fermentación natural, están elaborados con todos los ingredientes orgánicos y sin azúcares añadidos.
¡Echemos un vistazo a cómo construir un tazón increíble!
Bases de hojas: 2 tazas en total
lechuga romana
verduras de primavera
Repollo: despalillado, troceado y masajeado con aceite de oliva y limón.
verde mixto
ensalada de rúcula
espinacas pequeñas
microvegetales
coles
hojas de mostaza
acelga
Carbohidratos: 1/2 taza en total
Patata dulce al horno: prueba esta receta aquí
Arroz
Quinua
Tarta de calabaza
espaguetis de calabaza
plátanos asados
Maíz (verduras con almidón): local cuando sea posible
Guisantes (verduras con almidón)
Verduras: Elija 2-3, 1/4 taza cada una
Zanahorias
pimientos
Brócoli: rizado, asado, crudo
Coliflor: Rizada o Asada
Tomates
Espárragos: al vapor o asados
Rábano: en rodajas
Vaina
Pepino
Calabacín/calabacín: asado o en espiral
Cebolla roja: en salmuera, salteada o cruda
repollo rallado
Remolacha
Champiñones: marinados, crudos o cocidos
Agregue un poco de fruta: 1/4 taza en total
piña en cubos
fresas
moras
Cantalupo
Proteína:
1-2 huevos duros (guía práctica)
1 taza de camarones marinados (prueba esta receta de camarones o esta receta)
6 onzas de salmón sostenible (prueba esta receta)
1 taza de pollo picado o rallado (hazlo aquí)
4-6 onzas de carne de res (prueba esta receta)
1 taza de pavo molido (prueba esta receta)
1/4 taza de nueces, pistachos, almendras
1/2 taza de frijoles (proteína con almidón)
1/3 taza de edamame
Complementos Alimenticios: (como se desee)
Cultivo de vegetales agrícolas fermentados, kraut o kimchi
Palta
Algas marinas, algas o nori
Rellenos: (como desees)
vinagreta de limón
crema de aguacate
Salsa César Dree
salsa de diosa verde
Salsa de menta y chía
vinagreta de arce balsámico
pesto
Toques finales: (como se desee)
semillas
nueces
Hierbas frescas: albahaca, cilantro, menta, albahaca tailandesa
Jugo de limón o lima fresco
garbanzos crujientes
Lluvia picante (me gusta Sriracha en mis tazones)
rebanadas de jalapeño
Queso: parmesano, queso feta, queso cheddar, queso de cabra, bolas de mozzarella
Uno de mis platos favoritos! Espinacas, arroz con coliflor, batata al horno, kimchi, fresas, aguacate cubierto con salsa de bagel, brócoli asado y garbanzos crujientes.
Esta publicación está patrocinada por Farmhouse Culture. ¡Todos los pensamientos y opiniones son siempre 100% míos! Me encanta la integridad de sus productos y creo que a ti también te encantarán. ¡Gracias por seguir apoyando a LCK y a las marcas con las que trabajo!
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