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Algunas personas encuentran que cocinar es terapéutico. ¿No eres una de esas personas? Yo entiendo. Lo último que te apetece hacer cuando llegas a casa después de un largo día es tratar de averiguar qué ingredientes combinar con qué proteínas, cuánto tiempo cocinarlos, etc. Incluso aquellos a los que les gusta cocinar se cansan. cansancio o simplemente cansancio ya veces no estar preparado para ello. Si te preguntas cómo comer sano sin cocinar, esta publicación te responderá.
Llegas a casa después de un día apagando incendios en el trabajo o resolviendo problemas todo el día y te sientes agotado. Amas tu trabajo y amas a tu familia. Pero administrar todo, desde las decisiones diarias de la oficina hasta llevar a los niños a sus diversas actividades, puede exigirle mucho. Y es posible que literalmente no tengas tiempo. He aquí cómo comer sano sin cocinar.
En este post te explicaré cómo comer sano sin cocinar.
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- Ideas para comidas y meriendas saludables sin cocinar
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- Esfuerzo mínimo, tácticas de cocina de máximo beneficio.
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- Formas de personalizar las comidas de los restaurantes para que sean más saludables
- ¿Qué es un “comestible” y por qué es una de mis nuevas formas favoritas de estar saludable sin cocinar?
Cómo comer sano sin cocinar: no cocine las comidas
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Hacer un batido para adelgazar
La primera defensa contra la cocina y la alimentación saludables es fácil. ¡Sacudelo! Son muy saludables porque tienen gran parte de las raciones diarias recomendadas de frutas y verduras. Están repletos de nutrientes antioxidantes y antiinflamatorios como fibra, vitaminas y minerales para apoyar todo el cuerpo y el cerebro.
¡Literalmente toma 5 minutos prepararse y puedes hacer un batido para el desayuno! Si los hace más abundantes con proteínas de buena calidad, lo mantendrán bien hasta la hora del almuerzo. Algunas de mis formas favoritas de potenciar un batido para llenar más son la proteína en polvo, el yogur griego o la mantequilla de nueces. (1.2)
Estas son algunas de mis últimas recetas de batidos con modificaciones para hacerlos más completos y quemar grasa.
Agregue canela a su batido para mayor estabilidad y dulzura de azúcar en la sangre. Uno de los muchos beneficios de la canela.
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Los alimentos para manos son fáciles de preparar, tomar y comer.
No solo un sándwich ayudará a quemar esa irritante capa de grasa. Use pan rico en fibra (recomiendo pan Ezequial) o mejor aún, intente hacer una envoltura de repollo para alimentos rápidos y fáciles que son MÁS SALUDABLES que el pan blanco o incluso integral.
Asegúrate de priorizar las proteínas con carne o huevos duros, grasas saludables con aguacate y carbohidratos saludables con hummus u otros productos para untar. (3.4)
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Manténgase sostenido durante todo el día para que su metabolismo funcione
Cuando te permites sentir mucha hambre, tu nivel de azúcar en la sangre baja mucho y te da hambre. Es muy fácil comer comida chatarra cuando tienes tanta hambre, e incluso si tienes una comida saludable, es probable que comas en exceso. Esto significa que tendrá problemas para digerir, lo que ralentiza su metabolismo y lo aumenta.
Si comienza a sentir gruñidos en el estómago por la tarde, elija alimentos saludables, ricos en proteínas y bajos en azúcar (nueces, aguacate, yogur griego). (1,4,5)
Pruebe algunos bocadillos y comidas fáciles de cocinar, sin cocinar, como pudín de semillas de chía o avena por la noche. Simplemente vierta semillas de chía o avena en frascos durante la noche, agregue nueces, frutas y leche de almendras sin azúcar, y déjelo reposar en el refrigerador. ¡El desayuno se sirve por la mañana! O puedes tomarlo como snack. (3)
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¡hacer trampa! Horno de microondas para recalentar comidas saludables o comer verduras frescas
No tengas miedo de usar el microondas. Si tiene sobras saludables que necesitan ser recalentadas, ¡manténgase alejado! Ahora también hay formas muy sencillas de cocinar vegetales en el microondas como la saludable quinua o las judías verdes en una bolsa apta para microondas. (4)
Lea qué alimentos queman grasa abdominal aquí
No quiero calentar el plástico en el microondas con demasiada frecuencia debido al riesgo de que se filtre en la comida. Puede transferirlo a un recipiente o recipiente de vidrio y luego al microondas.
PD Mira mi publicación sobre los beneficios de usar una botella de agua libre de BPA.
Esfuerzo Mínimo: Cómo Comer Saludablemente Sin Cocinar Demasiado
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Configúralo y olvídalo = mira cómo bajan los kilos
¡Comidas de Crock Pot para ganar! Dedique 15 minutos a tirar comida en la olla de barro y aléjese (1,2). Pruebe esta receta de lentejas en olla de cocción lenta u otras recetas saludables para cocinar frijoles saludables.
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Cocine en lotes para configurar la semana para quemar calorías sin problemas
Otra opción para hacer tu semana más fácil es cocinar a granel. El fin de semana, dedique algunas horas a cocinar grandes cantidades de alimentos para pasar la semana. Me encanta tanto cocinar esta receta de curry de garbanzos que me ayudó a perder mis primeras 10 libras.
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Cocinar con amigos es más divertido.
¡Organiza una fiesta de cocina con un amigo o dos! Puedes pasar un sábado bebiendo agua con gas y charlando con amigos mientras todos preparan juntos las comidas de la semana.
Disfruta de esta deliciosa receta de té de canela, servido caliente o con hielo.
Es mucho más divertido que sentirse atrapado solo en la cocina, hace que el tiempo pase mucho más rápido, y oye, ¡la risa también quema calorías! (1)
Cómo comer sano sin cocinar: comer fuera
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Cuando salga a comer, no tenga miedo de cambiar
Ordene verduras al vapor en lugar de guarnición frita, ordene el aderezo a un lado para que pueda decidir qué tan empapada está su ensalada.
Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en la cantidad de calorías que consume durante la comida y la cantidad de calorías que siente cuando sale del restaurante. (5)
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No te lo comas todo de una vez
La mayoría de las comidas en los restaurantes son mucho más grandes de lo que serviríamos en casa. Come despacio, disfruta de la comida y de la compañía, y presta atención cuando tu barriga te dé la señal de “me estoy llenando”.
Cuando te sientas satisfecho pero no lleno de incomodidad, pide una caja para llevarte el cambio a casa. Puede calentarlo para el almuerzo de mañana y dividir las calorías de cada comida a la mitad. Comer menos en un entorno también ayuda con una dieta baja en sodio, lo que reduce la hinchazón y la sensación de saciedad. (1)
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Come en los supermercados y sigue adelgazando
Cuando no tiene tiempo para preparar una comida, esta es una excelente solución para una alimentación saludable sin cocinar. Coma alimentos preparados en una tienda de comestibles. (2) Cada vez más supermercados ofrecen alimentos crudos y calientes saludables. Whole Foods Hot Bar es un gran ejemplo.
Puede leer sobre los ingredientes, a veces incluso los datos nutricionales. Elija exactamente qué alimentos que destruyen la grasa ingresan a su cuerpo simplemente cosechándolos.
¿Cuáles son algunos atajos saludables que tomas cuando no tienes ganas de cocinar? ¡Házmelo saber en los comentarios!
