La diabetes y la salud del corazón están interrelacionadas, ya que esta última puede verse afectada por las complicaciones de la primera. Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden ponerlo en riesgo de sufrir diversas enfermedades cardíacas.
Esto se debe a que cuando tiene diabetes no controlada, su cuerpo no puede absorber adecuadamente todo el azúcar que ingiere y el exceso de azúcar se adhiere a sus glóbulos rojos y se acumula en su sangre. Como resultado, los vasos sanguíneos que transportan sangre hacia y desde el corazón se bloquean y dañan, lo que limita el suministro de oxígeno y nutrientes al corazón y da lugar a diversas enfermedades, como enfermedad de las arterias coronarias, insuficiencia cardíaca y miocardiopatía diabética. La presión arterial alta y los niveles de colesterol o el peso no saludable son algunos otros factores que empeoran la condición.
Si tiene diabetes, el control adecuado es esencial para mitigar el riesgo de enfermedad cardíaca y otras complicaciones. Los medicamentos y los chequeos regulares son una forma de controlar los niveles de azúcar en la sangre. Otro enfoque es seguir el camino natural con sus comidas diarias. Tener una dieta alta en fibra y baja en carbohidratos puede contribuir en gran medida a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Cuando se combinan un plan de dieta para la diabetes y el ejercicio regular, se cumplen todas las condiciones de salud antes mencionadas y se reduce en gran medida el riesgo de enfermedades cardiovasculares en las personas con diabetes. Caminar a paso ligero, correr, hacer yoga, andar en bicicleta o nadar son algunos ejercicios que lo ayudan a mantener su peso corporal ideal y fortalecer su corazón para ayudarlo a bombear de manera más eficiente y mejorar el flujo sanguíneo en el cuerpo y garantizar una buena salud del corazón.
Alimentos que pueden ayudar a mantener la diabetes bajo control y un corazón sanoLos alimentos saludables para el corazón son aquellos que ayudan a reducir el riesgo de contraer una enfermedad cardíaca al reducir la presión arterial, el colesterol total, el colesterol LDL, los triglicéridos y los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. Incluye alimentos que son:
● bajo en sodio, colesterol, grasas saturadas, grasas trans ● rico en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales
Legumbres:Ricas en fibra, las legumbres son la mejor opción para tener en tu dieta. La fibra reduce los niveles de azúcar en la sangre. Los frijoles negros, blancos y enanos, las lentejas y los guisantes secos son algunas de las legumbres conocidas por reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca en reposo, los niveles de lípidos en la sangre llamados triglicéridos y el riesgo de accidente cerebrovascular. .
cereales integralesTrate de incorporar granos enteros en su vida diaria. dieta de azúcar en la sangre. Reemplace los chapatis de harina regular con trigo integral. O, si desea pizza, pasta o pan, elija variedades de trigo integral, ya que mantienen intactas las capas de salvado y germen y previenen el riesgo de enfermedades. Además, son ricas en vitamina B, magnesio y selenio. Los cereales integrales suprimen los picos de azúcar en la sangre después de las comidas y te mantienen lleno durante más tiempo.
Semilla de linoLas semillas de lino tienen una capacidad muy alta contra los niveles altos de azúcar y colesterol en la sangre. Estas pequeñas semillas pueden ayudar a prevenir la acumulación de placa en las arterias que conducen a enfermedades del corazón. Reduce el colesterol malo (LDL) e inicia el colesterol bueno (HDL). Moler y usar semillas de lino en batidos, chapatis, avena, etc.
vegetales de hojaSon bajos en calorías y están repletos de nutrientes para una buena salud. Son ricos en vitamina C y E, que ofrecen protección contra la inflamación. La fibra ayuda a regular los niveles de azúcar. Trate de comer una o dos porciones de espinacas, lechuga, hojas de methi y cualquier otra verdura de hoja todos los días para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
BrócoliEl brócoli se considera un superalimento cuando se trata de controlar el azúcar en la sangre. Está compuesto por sulforafano, un fitoquímico que ayuda a regular los niveles de azúcar. Incluyendo medio tazón en su plan de alimentación para diabéticos puede ayudar a prevenir la acumulación de placa en las arterias. El repollo y la coliflor son otras opciones de una familia de plantas similares que pueden ofrecer beneficios similares.
Aceite de olivaSi bien las grasas no juegan un papel tan importante en el aumento de los niveles de azúcar en la sangre, pueden afectar en gran medida la salud cardiovascular. La grasa animal tiene el mayor efecto sobre la salud cardiovascular. Entre las grasas vegetales, el aceite de oliva es probablemente la más importante para la protección del corazón. El aceite de oliva se compone de compuestos polifenólicos que ayudan al cuerpo a utilizar mejor la insulina, a reducir la presión arterial y a prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
almendras y nuecesLas nueces están repletas de proteínas, grasas saludables, carbohidratos, fibra y nutrientes esenciales. De ellos, las almendras ayudan especialmente a mantener estables el azúcar en la sangre, el colesterol y las grasas en la sangre. También te sacian durante mucho tiempo y quitan el hambre. Un puñado de almendras puede mejorar la resistencia y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Alimentos a evitar, si la diabetes es una preocupación
Carne roja:Demasiada carne roja puede proyectarlo a enfermedades cardíacas y diabetes. Es porque tienen un alto contenido de grasas saturadas, que pueden elevar los niveles de colesterol.
Bebidas carbonatadas:Una botella de refresco contiene más azúcar de lo que piensas. El consumo excesivo puede ponerlo en riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedades del corazón.
Productos de panadería:Estos contienen altos niveles de azúcar, lo que conduce a picos de glucosa en sangre y aumento de peso. También se sabe que aumentan los niveles de triglicéridos, lo que puede provocar enfermedades cardíacas. Dado que la harina blanca es el ingrediente principal, eleva el nivel de azúcar en la sangre pero no te da hambre.
Comida frita:Los alimentos fritos contienen mucha grasa y sal, que afectan la salud del corazón. Si lo desea, opte por porciones más pequeñas o prefiera cocinado en aceite de oliva.
El mal manejo de la diabetes puede conducir a niveles de azúcar en la sangre descontrolados que pueden conducir a diversas enfermedades del corazón. Si tiene diabetes, es posible que deba lidiar con muchas preocupaciones además de mantener sus niveles de azúcar en la sangre. Preparar un plan de dieta para diabéticos bien planificado y luego tener las comidas saludables adecuadas es la forma de llevar una vida feliz y pacífica.
