El colesterol alto a menudo es el resultado de malas elecciones de estilo de vida, como la inactividad física y el alto consumo de grasas saturadas. Varios factores como la genética, la obesidad, el tabaquismo, el envejecimiento y el consumo excesivo de alcohol son responsables del desarrollo de este problema. En esta publicación, vamos a discutir cómo aumentar el colesterol HDL. Alimentos indios y remedios caseros para aumentar los niveles de HDL en sangre.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y las células. Se necesita principalmente para el mantenimiento de las membranas celulares y para la conversión de la luz solar en vitamina D. El nivel ideal de colesterol debe ser inferior a 200 mg/dl. Si está por encima de este valor, se considera colesterol alto. Para evaluar el colesterol total, se realiza una prueba conocida como perfil de lipoproteínas que puede medir LDL, HDL, triglicéridos y VLDL. De estos cuatro parámetros, el HDL, es decir, la lipoproteína de alta densidad, se conoce como el “colesterol bueno”, mientras que el LDL, es decir, la lipoproteína de baja densidad, se conoce como el “colesterol malo”. Ahora, hablemos de ¿cómo aumentar el colesterol HDL? Echemos un vistazo a algunos de los remedios caseros simples para aumentar el HDL.
¿Cómo aumentar el colesterol HDL?
HDL, es decir, lipoproteína de alta densidad, es el “colesterol bueno”. Un nivel bajo de HDL lo pone en riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Por ello, es vital aumentar el colesterol bueno para minimizar el riesgo de problemas de salud.
Remedios caseros para aumentar el HDL:
Disfrutar de una ración de avena es la mejor manera de reducir los niveles de colesterol malo. Consiste en una fibra dietética soluble llamada beta-glucano que ayuda en la eliminación y eliminación de LDL del cuerpo.
El aguacate es una excelente fuente de grasas monoinsaturadas que pueden aumentar los niveles de HDL y disminuir los niveles de LDL. Esta deliciosa fruta contiene una grasa vegetal llamada beta-sitosterol que ayuda a reducir el colesterol en los alimentos.
El chocolate negro tiene un alto contenido de flavonoides que es efectivo para aumentar los niveles de HDL. Los chocolates bajos en polifenoles no tienen efecto sobre el colesterol.
El vino tinto contiene antioxidantes que protegen los vasos sanguíneos del daño, por lo que el cuerpo no necesita más colesterol para respaldar la regresión del daño arterial, lo que resulta en una alta producción de HDL. Lea – Qué alcohol puede beber durante la pérdida de peso.
El té verde tiene un alto contenido de polifenoles que ayudan a elevar el colesterol HDL y a disminuir el colesterol LDL al bloquear su absorción en el intestino. Beber 2 tazas de este líquido regularmente también puede prevenir infecciones y fortalecer el sistema inmunológico. Leer – Beneficios del Té Matcha.
Las cebollas, especialmente las cebollas rojas, pueden elevar los niveles de HDL y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Una de las mejores formas de consumirlo es mezclar su jugo con miel y beberlo regularmente.
Varios estudios afirman que las semillas de cilantro pueden ayudar a aumentar el HDL gracias a la presencia de antioxidantes. También es un diurético y puede ayudar a eliminar el colesterol no deseado de su sistema. Puede hervir polvo de semillas de cilantro en agua y consumirlo agregando cardamomo, leche y azúcar. Puedes cambiar tu té regular por un té de semillas de cilantro.
Las semillas de fenogreco o methi contienen saponinas esteroides que reducen la cantidad de colesterol producido en el hígado. Estas semillas también pueden disminuir la absorción de triglicéridos de los alimentos grasos. La cantidad recomendada de semillas de fenogreco es de la mitad a una cucharadita. Leer- Beneficios de las semillas de methi. O mira nuestro video.
La cáscara de psyllium puede aumentar el colesterol beneficioso, ya que se une a los ácidos biliares y las grasas para eliminarlos del cuerpo. Como no es apetecible, se puede consumir con cereales para el desayuno o batidos. Leer – Ventaja de isabgol.
El aceite de cacahuete puede aumentar eficazmente el colesterol HDL, ya que contiene grasas monoinsaturadas. Puede reducir el LDL en los vasos sanguíneos. Lea el mejor aceite de cocina para la salud.
El vinagre de sidra de manzana es un gran remedio para aumentar los niveles de HDL ya que contiene antioxidantes. Ayuda a bloquear la oxidación del colesterol LDL y eliminar los radicales libres tóxicos.
Numerosos estudios han demostrado que el ajo es eficaz para aumentar los niveles de HDL y reducir los niveles de colesterol total y LDL. Los compuestos de azufre presentes en el ajo le confieren propiedades terapéuticas. Consumir dos dientes de ajo puede ayudar a reducir el nivel de colesterol en un 9%.
Las grosellas espinosas indias son ricas en compuestos fenólicos y vitamina C, lo que reduce el colesterol malo y promueve niveles altos de HDL. Esta fruta tiene un efecto hipolipemiante al disminuir el colesterol y los triglicéridos. El consumo diario de esta fruta reduce los niveles de colesterol malo y previene el daño por oxidación. También se sabe que protege contra los problemas cardíacos y la aterosclerosis. Lea acerca de los beneficios de Amla.
Los arándanos son otro gran alimento para incluir en su dieta para aumentar el HDL. Estas bayas están repletas de antioxidantes y aumentan los niveles de HDL en un 5 %.
El ácido láurico contenido en el aceite de coco puede promover una alta producción de HDL y aumentar la relación LDL/HDL. Puede agregar 2 cucharadas de aceite de coco sin refinar a sus comidas diarias.
El consumo regular de jugo de naranja fresco puede aumentar en gran medida los niveles de HDL, ya que es una fuente rica en flavonoides, vitamina C y ácido fólico. Una opción aún mejor es beber jugo de naranja enriquecido con esteroles.
Puede inhibir la síntesis de colesterol ya que contiene compuestos llamados monacolinas. El arroz de levadura roja se produce mediante la fermentación de levadura roja y se utiliza con fines medicinales en China. Sin embargo, también está disponible en forma de píldoras en tiendas naturistas y farmacias. Funciona mejor para reducir el colesterol malo y aumentar el HDL.
El aceite de pescado puede aumentar efectivamente los niveles de HDL debido a la presencia de ácidos grasos omega-3. Los pescados grasos y los aceites de pescado como el salmón, el atún, la caballa, las sardinas, el arenque y el pescado azul son ricos en ácidos grasos omega-3 que reducen los triglicéridos. Puede tomar de 1 a 4 gramos de este aceite diariamente para obtener mejores resultados.
Luz:
Programa de dieta india para pacientes cardíacos.
Dieta india para aumentar HDL y disminuir LDL y VLDL
Nota final:
Además de los remedios caseros mencionados anteriormente para aumentar el HDL, es vital realizar cambios saludables en el estilo de vida y mantener una dieta saludable para el corazón. Además, una combinación de una dieta saludable y el tipo correcto de programa de ejercicios puede mejorar significativamente los niveles de HDL. El programa de ejercicios no tiene que ser extenuante, incluso caminar o correr una milla puede ser de gran ayuda. Espero que nuestros consejos sobre cómo aumentar el colesterol HDL? Alimentos indios y remedios caseros para aumentar los niveles de HDL en sangre.
