Il miglior consiglio per vivere una vita più sana, senza “diet”! No quiero cambiar nada que pueda usar para limitar lo que como en su dieta.
Buon anno a tutti! Me encanta este período dell’anno. Un´ardesia pulita. Un’occasione per rivalutare, realizzare obiettivi e think in grande!
No es un secreto que la mayor parte de la persona inicia el nuevo año con el obiettivo di mangiare più sano, hace ejercicio o sigue una dieta determinada. I love che le persone ottengano una nuova motivazione per vivere one stile di vita più sano.
Tuttavia, non sono davvero un fan de su “dieta”. No creo che funzionino.
Non credo che rifiutare complete gli alimenti che ti piacciono davvero (carbohydrati, dolci, ecc.) Your diet sia il modo migliore per avvicinarti a un’alimentazione sana. Sono fermmente convinto che il cibo debba essere gustato, only with moderation.
Cucinare può avvicinare le persone e niente es paragonable a un hermoso pasto compartido por un gran tavolo con la familia y gli amici.
Io y mia sorella gemella, Liz, comparten continuamente el modi per vivere una vita più sana, di trucchi per grow up i bambini che mangeranno di tutto e di modi generali per cucinare pasti sani, divertenti e deliziosi per le nostre famiglie.
Hay un Maestro y una laurea en Esercizio Físico, Educazione al benessere y alla salute.
My insegnato bene che se vuoi fare scambi salutari nel la muestra, la cosa MIGLIORE che puoi fare è imparare di più sullo ZUCCHERO nel tuo cibo.
LÍMITE agente zucchero nella tu dieta!
Me siento con la gente que dice “Non mangio zucchero” o “Non mangio carboidrati”.
¡Questo mi confonde perché troviamo zucchero in frutta, verdura, latticini e cereali e perché i carbohidrati es la principal fuente de energía para nuestro cuerpo! Perché dovremmo smettere di mangiare questi alimenti?
Anche gli alimenti etichettati come “senza zucchero aggiunto” di solito contengono zucchero!
Sapevi che ci sono più di 50 nomi diversi per lo zucchero su un’etichetta nutrizionale?
Meter lo zucchero in sé non es intrínsecamente malo, cuando duermo oltre 50 tipi di zucchero aggiunti agli alimenti che amiamo, tendiamo to mangiare TROPPO MODE!
Si stima che gli americani mangino all’incirca 22 cucchiaini di zucchero al giorno! Quindi cuánto zucchero dovremmo permetterci?
Raccomandazione di zucchero per i bambini
L’American Heart Association raccomanda ai bambini di età compresa tra 2 e 18 anni di non consumamare più di 6 cucchiaini di zucchero al giorno. No es raccomandato zucchero aggiunto inella diet dei bambini di età inferiore ai 2 anni.
Raccondazioni sullo zucchero para gli adulti
L’American Heart Association raccomanda alle donne di prove a mangiare non più di 6 cucchiaini al giorno and gli uomini near to consumre meno di 9 cucchiaini al giorno.
Si yo se que cosa me come allora esta pensando COSA!!! ¿Cómo dovrei farlo nel mondo? Una latina de coca cola contiene più zucchero della mia raccomandazione giornaliera.
Sugerencias para eliminae alcuni di quegli zuccheri aggiunti:
Scegli FRUTTA FRESCO sulla frutta secca
La frutta secca tiene più zucchero y caloría.
Si te encantan los frutos secos, ¡prueba el mangiare una porzione più piccola!
Scegli Verdure PRIMA y SECONDA fruta
Las frutas y verduras han sido ricas en vitaminas, minerales y fibra, pero la fruta ha sido zucchero y più caloría delle verdure.
Quindi, adelante y mangia fuori quelle verdure, pero sigue la raccomandazione generale di 1.5 – 2 tazze di frutta al giorno.
¡Evita el jugo! Mangia le mar invece calorias di berle.
L’American Heart Association raccomanda di avere menos de 8 una vez. di zucchero bevande zuccherate LA SETTIMANA! Ciò significa che cuando mangio succo d’arancia a colazione, gatorade a pranzo and a coca cola a cena, bevo quasi 280 once in una settimana. Cambiare queste abitudini potrebbe sembrare a scoraggiante composite. Trate de reemplazar el agua y considere el portare con te una bottiglia d’acqua ovunque tu vada.
La mamma è ovunque convinta che il succo fa bene ai bambini. Esto es in realtà un malinteso piuttosto grande. Il succo in questi giorni è ricco di zucchero e non ha le proteine e le fiber che potresti trovare se invece mangiassi il vero frutto. Por ejemplo:
¡GUAU! Questo succo nudo ha più di 14 cucchiaini di zucchero! (Ricorda che la raccomandazione was meno di 6 cucchiaini). Y lo que es el peggio, no hay necesidad de fibra que otterresti si dovessi mangiare il frutto che nel succo invece di berlo! (¡Se mangiassi il frutto otterresti 19 gramos de fibra!)
¿Cuánto jugo dovrebbero bere i miei figli?
L’American Academy of Pediatrics ha publicado diversas nuove raccomandazioni per i genitori cuando se trata del consumo de jugo. Alcuni di questi incluye:
- Offri ai bambini la vera frutta invece del succo di frutta.
- Evitar el consumo de jugo de frutas por menos de 1 año.
- Limite la cantidad de jugo que se le da a los niños pequeños y no dargli mai succo prima di coricarsi.
Fai molta attenzione cuando scegli lo yogurt
La maggior parte dello yogurt venduto nei negozi es completamente pieno di zucchero. Ecco un ejemplo:
El yogur griego Dannon Light and Fit es el único tipo de mangiamo en casa nostra. ¡Hay menos de 2 cucchiaini di zucchero y 12 grammi di proteine! No lo olvides, es delicioso.
RASCA Cocina! (Ovviamente sono un gran supporter di questa idea!!)
¡Cuando produjimos cibo desde cero, tendíamos a comer menos calorías, grassi y zuccheri! (Per non parlare della tranquillità che deriva dal sapere cosa c’è nel tuo cibo). Me encanta sapere y solo lo estoy insertando en el nivel medio de cibo. Inoltre, hai notato che le mie ricette ora contengono etichette nutrizionali?!
Scegli snack più sani per te ei tuoi bambini
Puoi trovare tutti i miei snack salutari per bambini e per me, jue.
