Cuando pensamos en la vitamina D, nos imaginamos tomando el sol. La vitamina del sol, como correctamente se le llama, se puede sintetizar en nuestro cuerpo a partir de la exposición a la luz solar. Esta extraordinaria vitamina es llamada pro-hormona por los principales expertos. La vitamina D funciona como una hormona en algunos casos. Siga leyendo para conocer los beneficios mágicos de la vitamina D para la depresión, la pérdida de peso, las carreras de maratón y las enfermedades del corazón.
La vitamina D entra en la categoría de vitamina soluble en grasa, ya que no se disuelve en agua. Tiene una estructura distinta y por lo tanto tiene receptores en todas las partes de nuestro cuerpo. Siga leyendo para conocer los muchos beneficios de la vitamina D y sus fuentes.
¿Cómo podemos obtener vitamina D?
La luz ultravioleta del sol del mediodía ayuda a sintetizar naturalmente la vitamina D. La mejor manera de obtener suficiente vitamina D es sentarse al sol durante diez a quince minutos. Además de la exposición segura a la luz solar, también podemos obtenerla de ciertos suplementos y alimentos.
La dosis recomendada de vitamina D es de 600 a 800 UI/día.
Alimentos fuentes de vitamina D –
- Un tipo de queso
- alimentos enriquecidos como algunos productos lácteos, jugo de naranja, leche de soja y cereales
- Leche y productos lácteos por lo tanto, la dosis recomendada es de 115 a 124 UI por porción.
- Yema de huevo sigue siendo la mejor fuente. La cantidad diaria recomendada para un huevo es de 41 UI/porción.
- Una cantidad apreciable de esta vitamina D se encuentra en champiñones e hígado de res.
- Pescado y aceite de pescado como bacalao, tiburón, salmón, halibut y pez sierra para los que la dosis recomendada está entre 500 y 1000 UI/servicio.
- Vanaspati está enriquecido con vitamina D, pero su consumo general no es lo suficientemente alto en la India.
Suplemento de vitamina D –
Los suplementos de vitamina D vienen en dos formas: vitamina D2 y D3, que se pueden tomar en forma de píldora, polvo o cápsula.
Hay una serie de estudios que indican que la suplementación con vitamina D3 es más eficaz que la suplementación con vitamina D2.
Beneficios de la vitamina D.
Estudios recientes indican que la vitamina D tiene beneficios más allá de su función principal de mejorar la salud ósea. He aquí un vistazo a los diversos beneficios generales de la vitamina D.
- La vitamina D ayuda a mantener un equilibrio de fósforo y calcio en nuestro organismo.
- Favorece la movilización de calcio en los huesos y la reabsorción de calcio en los riñones.
- La vitamina D es esencial para el crecimiento adecuado de los huesos.
Aparte de estos, la vitamina D también juega un papel importante en la depresión, la pérdida de peso y algunas enfermedades del corazón.
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Beneficios de la vitamina D para bajar de peso
Un índice de masa corporal alto (índice de masa corporal) conduce a niveles más bajos de vitamina D. Las personas con niveles bajos de vitamina D no tienden a perder peso. Afecta el peso total y afecta la acumulación de grasa en el cuerpo. La vitamina D libera neurotransmisores y otras hormonas como la serotonina y la testosterona. La serotonina regula el apetito y la testosterona está asociada con la grasa corporal. Los altos niveles de vitamina D pueden aumentar los niveles de serotonina y testosterona.
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Beneficios de la vitamina D en la depresión
La primera línea de defensa en la depresión es un cerebro saludable. La vitamina D mantiene el cerebro sano durante toda la vida. La vitamina D también juega un papel importante en el desarrollo prenatal. Muchos estudios concluyen que niveles suficientes de vitamina D mejoran la memoria y elevan el estado de ánimo. La vitamina D ayuda a aumentar el nivel de sustancias químicas del cerebro, es decir, monoaminas. Esta maravillosa vitamina es eficaz en el tratamiento del SAD o trastorno afectivo estacional. SAD es una categoría de depresión relacionada con la estación.
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Beneficios de la vitamina D para maratonianos y atletas
La vitamina D es uno de los nutrientes clave para los corredores y todos los atletas. Los atletas y corredores se esfuerzan por correr más rápido y la vitamina D juega un papel importante en la mejora del rendimiento. La deficiencia de esta vitamina puede causar dolor muscular y debilidad. Una ingesta suficiente de vitamina D puede prevenir el riesgo de fracturas crónicas por estrés. Además, la vitamina D facilita varios procesos críticos para un rendimiento deportivo óptimo.
- La vitamina D no solo aumenta la fuerza muscular y el rendimiento físico, sino que también reduce el riesgo de fracturas por estrés.
- Contracción muscular– La vitamina D estimula ciertas enzimas que ayudan a la estimulación muscular.
- estimulación nerviosa– La vitamina D es esencial para que los nervios transmitan información entre el cerebro y otras partes del cuerpo.
- respuesta antiinflamatoria– La vitamina D ayuda a bloquear las proteínas activando la respuesta inflamatoria para las personas que padecen enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis y el asma.
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Beneficios de la vitamina D en el cáncer
La vitamina D ayuda a reducir el riesgo de cáncer. El cáncer de mama, cáncer de próstata, cáncer de piel y cáncer de colon están asociados con niveles bajos de vitamina D. Los pacientes con cáncer de mama pueden minimizar las complicaciones médicas manteniendo niveles adecuados de vitamina D. Una deficiencia de esta vitamina también puede aumentar el riesgo de progresión del cáncer de próstata . Los altos niveles de exposición al sol sin protección pueden provocar cáncer de piel. Tomar vitamina D reduce el riesgo de cáncer de colon.
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Beneficios de la vitamina D en la diabetes
La vitamina D reduce el riesgo de diabetes tipo I. La deficiencia de vitamina D puede provocar resistencia a la insulina e inhibición de la secreción de insulina por parte del páncreas. La suplementación mejora el funcionamiento de las células beta productoras de insulina.
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Beneficios de la vitamina D en enfermedades cardiovasculares
Uno de los principales factores de riesgo en las enfermedades cardiovasculares es cuando las células grasas tienden a absorber la vitamina D y evitan que circule en la sangre. Todos los micronutrientes como el sodio, el potasio, el zinc, las vitaminas y otros minerales juegan un papel importante a la hora de tener un corazón sano.
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Deficiencia de vitamina D –
La deficiencia de esta vitamina puede resultar en dos condiciones óseas.
1]Osteomalacia en adultos. La osteomalacia conduce al debilitamiento de los huesos y eventualmente a huesos distorsionados.
2]Raquitismo en niños. El raquitismo causa deformidad ósea y crecimiento deficiente, como articulaciones agrandadas, cráneo deformado, piernas arqueadas y costillas abultadas.
Nota final –
Para concluir, existe la posibilidad de una sobredosis de vitamina D y es tóxica para nuestro organismo. Puede causar muchos efectos secundarios como náuseas, irritabilidad, vómitos, pérdida de peso y estreñimiento. Por ello, es importante no superar una ingesta de 4.000 UI al día. Las cantidades excesivas de algo bueno pueden volverse malas. Por lo tanto, lo mejor es mantener una dieta sana y equilibrada y solo tomar suplementos cuando sea necesario.
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