Batido cremoso de mantequilla de maní con plátano se hace de 4 maneras (Chocolate, Proteína, Yogurt y Fresa). Es un alimento saludable, rico en proteínas y saciante para el desayuno, la merienda o incluso el postre.
Si amas mantequilla de maní tanto como nosotros para que te encante Tostadas con crema de maní o Galletas de mantequilla de maní con harina de almendras.
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Batidos de mantequilla de maní
Tomemos todos batidos de plátano y mantequilla de maní. Son batidos espesos, cremosos, dulces y saludables que saben a un delicioso batido. Ya sea que desee agregar más batidos a su rutina matutina o preparar un refrigerio para los niños después de la escuela, tenemos 4 formas diferentes de hacer un delicioso batido.
Hecho con unos pocos ingredientes simples, está listo en menos de 5 minutos con 5 ingredientes y es perfecto para las mañanas ocupadas antes de salir corriendo por la puerta. Esta receta casera es suficiente para una o dos porciones -> el tamaño de la porción perfecta para una merienda, desayuno o comida del mediodía. Pero puede duplicar o triplicar fácilmente la receta.
Nos gustaría comenzar el día con un desayuno nutritivo, pero el loco horario de la mañana antes de la escuela o el trabajo no estimula ese deseo. Por lo tanto, a menudo recurrimos a bebidas saludables y abundantes para mantenernos con vida, ¡pero saben a postre en un vaso!
¿Por qué es esta la mejor receta?
- No hay una, sino cuatro recetas para hacer con lo que tengas a mano o con tu estado de ánimo.
- Hecho con todos los ingredientes saludables y nutritivos.
- Se puede hacer fácilmente a base de plantas utilizando leche de almendras, dátiles o jarabe de arce como edulcorante y proteína en polvo de origen vegetal.
¿Cuánta proteína hay en cada batido?
Chocolate -> 24 gramos de proteína
Yogur -> 36 gramos de proteína
fresa -> 32 gramos de proteína
proteína en polvo -> Unos 52 gramos de proteína (depende del tipo de proteína en polvo utilizada)
aumentar la nutrición
Estas son una excelente receta básica para mezclar y combinar/hacer las suyas propias:
- Intente agregar harina de linaza o cáñamo para sus omegas y minerales.
- Agregue algunas verduras como espinacas o coliflor antes de mezclar.
beneficios de la salud
Mantequilla de maní – Una excelente fuente de proteína de origen vegetal. También es bajo en carbohidratos, alto en grasas saludables, biotina, ácido fólico, magnesio, cobre, manganeso, antioxidantes y vitaminas B y E.
Banana – Son ricas en antioxidantes y fibra, hacen que la digestión sea más lenta y te hacen sentir mucho más lleno, una fuente de energía, bajas en calorías y pueden promover la pérdida de peso.
leche y yogur – Excelente fuente de calcio, potasio, fósforo, magnesio, zinc y tiamina (B1) y vitaminas D, A y B12. Tienen proteína de alta calidad con los nueve aminoácidos esenciales. Puede beneficiar la salud ósea, prevenir el aumento de peso, apoyar un sistema digestivo saludable y mantener el peso corporal.
Polvo de cacao – Rico en polifenoles, puede reducir la inflamación. Los flavanoles del cacao disminuyen la presión arterial, reducen la inflamación y se ha demostrado que tienen propiedades anticancerígenas prometedoras.
los ingredientes
Mantequilla de maní – ¡Usamos el tipo cremoso, pero otras mantequillas de nueces naturales como la mantequilla de almendras o anacardos serían deliciosas!
Banana – Estos son perfectos en la mayoría de las recetas de batidos. Agrega dulzura natural y le da a la bebida una densidad y cremosidad deseables. Si le gustan los batidos espesos y fríos, use plátanos congelados.
Leche – Usamos leche entera regular, pero la leche de almendras se puede sustituir fácilmente para que no tenga lácteos.
yogur griego – Aumenta el factor proteico y la cremosidad.
Polvo de cacao – Agrega un rico sabor a chocolate con un refuerzo nutricional.
Las mejores batidoras para usar
Una buena licuadora es imprescindible cuando se preparan bebidas. De lo contrario, puede ser difícil hacer una bebida cremosa, especialmente cuando se usa fruta congelada o hielo. Nuestros dos favoritos para usar en casa son
Vitamix – Es una de las licuadoras de cocina casera más poderosas para usar. El motor de alta velocidad tritura la fruta congelada y el hielo hasta obtener la consistencia más cremosa. También viene con una etiqueta de precio considerable.
bala de crianza – Una de nuestras bebidas diarias. Es muy económico, compacto para almacenar en el mostrador, ligero para revolver y las tazas de la licuadora se pueden usar para beber el batido para -> ¡menos limpieza!
consejos para el éxito
Usa frutas congeladas – Use plátanos congelados para una bebida espesa y cremosa.
hazlo sin lácteos– Use leche de almendras o de avena en lugar de leche natural y yogur de origen vegetal si está preparando un batido de yogur y mantequilla de maní.
hazlo vegano – Use dátiles o jarabe de arce en lugar de miel. Leche de almendras o avena en lugar de leche normal y yogur de origen vegetal.
¿Alergias al maní? Use mantequilla de almendras en su lugar (nos encanta Barneys).
No tengas miedo de agregar sal a tu batido. – ¡No estamos agregando con las cucharas! Una pizca de sal lo hace más dulce y aún más delicioso. Y, NO, no prueba la sal.
endulzar al gusto – Ajusta los edulcorantes (dátiles o miel) según tu gusto. Asegúrese de que su fruta esté súper madura para obtener una dulzura natural.
Yo tengo sobras de platanos maduros? Echa un vistazo a estas ideas de recetas: Air Fryer Muffin, Banana Oil Bread, Mini Chocolate Banana Muffin, Banana Cake Air Fryer Recipe, Banana Almond Flour Muffin, Banana Leaf Cake, Mug Cake of Banana o Banana Pancake Cups.
¿Como hacer?
Chocolate
Agregue la leche, el plátano, la mantequilla de maní, los dátiles deshuesados, el cacao en polvo y una pizca muy pequeña de sal en una licuadora, mezcle y sirva.
Proteína
Agregue la leche, el plátano, la mantequilla de maní, el cacao en polvo, la proteína en polvo, la miel y una pequeña pizca de sal en una licuadora, mezcle y sirva.
Yogur
Coloque la leche, el plátano, la mantequilla de maní, el yogur, la miel y una pizca muy pequeña de sal en una licuadora, mezcle y sirva.
fresa
Coloca la leche, el plátano, la mantequilla de maní, la fresa, la miel y una pizca muy pequeña de sal en una licuadora, licúa y sirve.
¿Cómo almacenar?
refrigerar – Estos batidos se disfrutan mejor frescos, pero puedes guardar las sobras en el refrigerador por un día.
Congelador – Congele en frascos congeladores o bandejas de cubitos de hielo hasta por 2 meses. Deje que los frascos se descongelen en el refrigerador durante la noche antes de servir. Si usa una bandeja de cubitos de hielo, mezcle los cubitos congelados en la licuadora para obtener un batido a pedido.
¿Por qué agregar mantequilla de maní a tu batido?
Es una adición muy popular a los batidos de desayuno, ya que agrega cuerpo y espesa. Más importante aún, también agrega proteínas saludables, fibra, grasa y nutrición.
Otras recetas de batidos saludables:
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Ingredientes
Batido de mantequilla de maní y chocolate
Batido de yogur y mantequilla de maní
Batido de mantequilla de maní y fresas
Batido de proteína de mantequilla de maní
mezclador
Instrucciones
hacer un batido de chocolate con mantequilla de maní
Agregue todos los ingredientes del batido de chocolate a la licuadora, mezcle hasta que quede suave y sirva,
hacer batido de yogur y mantequilla de maní
Agregue todos los ingredientes del batido de yogur a la licuadora, mezcle hasta que quede suave y sirva.
Hacer el batido de mantequilla de maní y fresas
Agregue todos los ingredientes para el batido de fresa a la licuadora, mezcle hasta que quede suave y sirva,
hacer un batido de proteína de mantequilla de maní
Agregue todos los ingredientes del batido de proteínas a la licuadora, mezcle hasta que quede suave y sirva.
Los grados
Usa frutas congeladas – Use plátano congelado para una bebida espesa y cremosa
¿Alergias al maní? Use mantequilla de almendras en su lugar (nos encanta Barneys).
No tengas miedo de agregar sal a tu batido. – ¡No estamos agregando con las cucharas! Una pizca de sal lo hace más dulce y aún más delicioso. Y, NO, no prueba la sal.
endulzar al gusto – Ajusta los edulcorantes (dátiles o miel) según tu gusto. asegúrese de que su fruta esté súper madura para una dulzura natural.
Información nutricional:
Productos: 8
Porciones: 1
Cantidad por porción:
Calorías: 305totalmente gordo: 13gGrasas saturadas: 4ggrasas trans: 0gGrasas no saturadas: 7gColesterol: 11 miligramosSodio: 166 miligramosCarbohidratos: 39gFibra: 4gAzúcar: 27gProteína: 13g
No soy nutricionista ni nutricionista. La información es producto de una calculadora en línea como Nutrifox.com, aunque Kitchen at Hoskins intenta proporcionar información nutricional precisa, estos números deben considerarse estimaciones y no interpretarse como una garantía. Diversos factores, como los tipos de productos o marcas adquiridas, la producción y la forma en que se procesan los ingredientes, modifican la información nutricional de cualquier receta. Además, diferentes calculadoras en línea dan resultados diferentes según sus algoritmos reales. En ningún caso, Kitchen at Hoskins será responsable de ninguna pérdida o daño que resulte de confiar en la información nutricional. Para obtener la información nutricional más precisa en una receta dada, debe calcular la información nutricional con los ingredientes reales utilizados en su receta, usando su calculadora nutricional favorita. Usted es el único responsable de todas las decisiones relacionadas con su salud y de garantizar que toda la información nutricional proporcionada sea precisa.
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Todo el contenido y las imágenes son mis trabajos originales a menos que se indique lo contrario. No use mis recetas o fotos sin visitar www.kitchenathoskins.com. Si desea volver a publicar una receta, vuelva a escribirla con sus propias palabras y no olvide incluir un enlace a la receta original.
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