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Éste Batido de desayuno saludable la receta es rica en proteínas y fibra de frutas, yogur y avena. Es el desayuno perfecto para energizar tu día.
Batido de desayuno saludable
El desayuno para llevar es mi mermelada ahora. Me encantan las recetas de batidos porque toda la familia puede disfrutarlos y son la manera perfecta de agregar vitaminas y minerales adicionales a la dieta de mis hijos. ¡Este batido de desayuno es una receta básica que se adapta por completo a cualquier dieta!
Para un batido de desayuno aún más saludable, me encanta agregar espinacas y/o una cucharada de semillas de lino o semillas de chía. Básicamente, ¡puedes usar lo que tengas en tu refrigerador o congelador para hacerlo tuyo!
¿Es saludable desayunar un batido?
Depende de la receta del batido. Muchos batidos tienen toneladas de azúcar y muy poco valor nutricional. Desea asegurarse de que su batido no esté lleno de azúcar (incluso cuando se trata de frutas) y tenga un equilibrio de proteínas y fibra. Este batido está hecho con yogur griego y avena tradicional, los cuales agregan proteína y fibra extra para que te sientas lleno y satisfecho.
Datos curiosos sobre los ingredientes de este batido:
Las bayas están llenas de vitamina C, potasio y fibra. También contienen antioxidantes que ayudan a combatir enfermedades. Los plátanos son uno de los alimentos más saludables del planeta. Están llenos de potasio, fibra y vitamina B6. Los plátanos pueden ayudar a tu cuerpo a regular los niveles de estrés y ansiedad. ¡Presta atención a cómo te sientes después de comer uno!
Cómo hacer un batido de desayuno saludable:
Asegúrese de que su batido tenga un equilibrio de proteína, fibra y no demasiada azúcar. Agregue fruta fresca o congelada a la licuadora. Agregue líquido (leche, agua o jugo de frutas bajo en azúcar). Luego agregue avena pasada de moda, yogur griego y un puñado de hielo. Mezcle y agregue más hielo o líquido hasta alcanzar la consistencia deseada.
Consejos para un batido de desayuno perfecto:
- Agregue hielo para espesar o jugo para espesar
- Asegúrate de mezclarlo MUY bien para obtener una consistencia suave.
Considere probar estos refrigerios saludables:
- Bocaditos energéticos de avena y mantequilla de maní
- Muffins magros de pan de plátano
- Muffins Saludables De Avena Con Salsa De Manzana
- Barritas de muesli sin hornear
Batido de desayuno saludable
Una receta saludable de batido de desayuno con fruta fresca, yogur y avena rica en fibra y proteínas para empezar el día de la mejor manera.
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Curso: bebida, desayuno
Cocina americana
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo total: 7 minutos
Porciones: 4 personas
Calorías: 192kcal
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Ingredientes
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2 plátanos
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1 lata de duraznos (con jugo de durazno)
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1 1/2 tazas de frambuesas, arándanos y moras frescas o congeladas (uso fruta congelada para un batido más espeso, pero siempre puedes agregar hielo)
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1/2 taza de copos de avena a la antigua
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gran puñado de hielo
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1 taza de yogur griego (tu tipo favorito)
Instrucciones
- Agregar todos los ingredientes en la licuadora
- Agregue más jugo, leche o agua si es demasiado espeso.
Nutrición
Calorías: 192kcal | Carbohidratos: 39g | Proteína: 8g | Grasa: 1g | Colesterol: 2mg | Sodio: 19 mg | Potasio: 554mg | Fibra: 5g | Azúcar: 22g | Vitamina A: 415 UI | Vitamina C: 13,7 mg | Calcio: 74mg | Hierro: 1mg
*Inicialmente compartí esta receta en septiembre de 2011. Actualizado en enero de 2019.
