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Es esta época del año cuando todas las revistas de salud y fitness comienzan a publicar artículos con los mejores consejos/alimentos/movimientos para abdominales planos.
Como muchas mujeres, mi estómago siempre ha sido un área en la que quiero trabajar, por lo que estas historias me llaman la atención. En el pasado, compraba revista tras revista con la esperanza de aprender un nuevo truco del que nunca había oído hablar antes. Resulta que rara vez hay nuevas sugerencias.
Esto es a lo que se reduce:
Hay gente afortunada que tiene una genética excelente, puede comer lo que quiera, hacer ejercicio cuando quiera (o nunca) y aún así tener el estómago tonificado, pero para la mayoría de las personas (entre las que me incluyo) la clave es comer sano y entrenar. . Y hacer cientos de abdominales todos los días no será suficiente.
Sí, el ejercicio es importante, pero es cierto el dicho: “los abdominales se hacen en la cocina”.
Tu físico = 80% nutrición, 10% ejercicio y 10% genética. Es un poco diferente para todos, pero creo firmemente que la nutrición es el componente más importante y estoy bastante seguro de que es una dieta rica en frutas y verduras, fuentes de proteínas magras, carbohidratos inteligentes y una mezcla de grasas saludables. . lo que me hace a mí (y a mi estómago) sentirnos bien y hermosos.
Todos sabemos que no existe un alimento específico que elimine mágicamente la grasa abdominal. Todo se reduce a la pérdida de grasa general que resulta de llevar una dieta saludable y consumir más energía de la que consumimos. Dicho esto, hay algunos alimentos saludables que se sabe que ayudan a reducir la grasa abdominal y/o eliminar la hinchazón.
Lo que hice hoy fue usar muchos de estos alimentos que se derriten y llenan para hacer un batido que no solo es bueno para ti (y tu barriga), sino también delicioso. Perfecto para la temporada de bikini. ?
Ingredientes del batido de albahaca y arándanos
- Arándanos: uno de los alimentos más ricos en antioxidantes, los arándanos también son ricos en fibra. Los estudios de investigación han demostrado que los arándanos pueden ayudar a reducir la grasa abdominal y los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico.
- Plátano: lleno de potasio y fibra dietética. El potasio ayuda a prevenir la retención de agua al regular los niveles de sodio, y la fibra específica de los plátanos ayuda a restaurar y mantener las funciones intestinales normales.
- Yogur griego: el yogur tiene un alto contenido de proteínas para mantenerlo lleno, pero también contiene cultivos activos, que aumentan las bacterias “buenas” en el intestino, lo que lo ayuda a digerir los alimentos de manera más eficiente.
- Albahaca: La albahaca es un miembro de la familia de la menta y puede ayudar a aliviar los gases y la hinchazón y mejorar la digestión.
- Semilla de lino: rica en omega-3 y grasas monoinsaturadas, conocida por combatir la grasa abdominal y mantenerte lleno. Las semillas de lino también brindan altos niveles de fibra y pueden ayudar a que su sistema digestivo funcione sin problemas, lo que ayuda a eliminar la hinchazón, el estreñimiento y otros problemas digestivos.
- Mantequilla de almendras y leche de almendras: las almendras son ricas en grasas monoinsaturadas, proteínas y vitamina E. La vitamina E es un antioxidante (excelente para la piel) y la combinación de fibra y proteína en las almendras ayuda a mantener el apetito y a mantener estable la glucosa en sangre.
En este batido usé mi leche de almendras sin azúcar favorita para el líquido. Me gusta porque le da al licuado un sabor más cremoso que el agua y agrega un poco de dulzura de vainilla, pero no tiene azúcar y solo tiene 30 calorías por taza.
Si prepara este batido de arándanos y albahaca, deje una reseña y calificación de estrellas a continuación. Sus comentarios son muy útiles para el equipo de EBF y otros lectores que están considerando hacer la receta.
Prensa
Descripción
Ingredientes
- 2 tazas de arándanos congelados
- 1 plátano congelado
- 1–2–1 taza de leche de almendras sin azúcar Almond Breeze
- 1/4 taza (5-6 hojas) de albahaca fresca
- 3 cucharadas de yogur griego al 2%
- 1 cucharada de jugo de limón
- 1 cucharada de linaza molida
- 1 cucharada de mantequilla de almendras
Instrucciones
- Coloque todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia y mezcle hasta que quede suave. Comience con 1/2 taza de leche de almendras y agregue más según sea necesario para obtener la consistencia que desea.
Nutrición
- Tamaño de la porción: 1 batido
- calorías 221
- Azúcar: 23g
- Gordo: 7g
- carbohidratos: 41g
- Fibra: 8g
- Proteína: 4g
