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¡Así que es finales de febrero! ¿Cómo surgen estas resoluciones? Ah, sí, ¿te acuerdas? ¿Cuáles fueron los tuyos? Los estudios muestran que el 80% de las personas renuncian a sus resoluciones de Año Nuevo para febrero. ¿Estás listo para romper esta estadística? ¡Seguimos motivados para implementar nuestras metas!
Estos son mis cinco consejos principales para alcanzar sus metas y resoluciones centradas en la salud este año.
- Recuerda tu por qué. Este es probablemente mi consejo favorito. ¿Por qué estableciste la resolución en primer lugar? ¿Cuál es su motivación y razonamiento detrás de esto? ¿POR QUÉ estás haciendo lo que estás haciendo? Cuando recordamos por qué empezamos, es mucho más probable que continuemos. Si no tienes una razón para lo que estás haciendo, puede que no valga la pena. Cuando piensas en por qué, logras lo que quieres y crees que se hace realidad, más allá del patrón “Quiero verme y sentirme bien”. ¡Tiene que ser más profundo que eso! Tal vez su razón es que quiere tener la energía para jugar al aire libre con sus hijos, o tal vez es para dejar de tomar un medicamento que necesita tomar todos los días para su salud. Sea lo que sea, tenlo en cuenta todos los días, tal vez incluso lleva un diario todas las mañanas y escribe el tuyo porque así es como está en tu mente.
- Encuentra tu tribu. ¿Quiénes son sus partidarios en este viaje de salud? ¿Alguien en tu tribu tiene el mismo objetivo o resolución que tú? Rodéate de personas que te motiven, animen y ayuden a conseguir tus objetivos.
- ¡Hazlo divertido! Si sus objetivos o resoluciones no se logran automáticamente, ¡haga los cambios tal cual! ¿Tu objetivo era entrenar más? Encuentra un curso que te guste. ¿Estás tratando de mantener tu casa más limpia? Sube el volumen de la música y organiza una fiesta.
- ¡Inscríbete en carreras, clases o eventos que te mantendrán encaminado! Corro Ukrops Monument Ave 10K en abril. Saber que tengo que correr 10 km me mantiene motivado para continuar con mis carreras de entrenamiento y alimenta mi cuerpo para sentirme seguro el día de la carrera. Responsabilidad de todos, funciona.
- ¡Recompénsate! Consiéntete cuando alcances tus metas o incluso parte de tus metas. Esto puede verse diferente para todos. Aquí hay algunas ideas: un masaje, un nuevo tanque de entrenamiento, un viaje divertido o unas vacaciones… ¡la lista continúa!
¿Buscas más consejos para mantenerte motivado? Echa un vistazo a estos 10 consejos para propósitos saludables durante todo el año. ¿Son sus resoluciones acerca de una nutrición mejor o más saludable? ¡Tengo un blog para ti! 14 consejos para motivarte (y mantenerte) a comer sano.
Ahora que me he apuntado a una competición, soy muy consciente de lo que como en los entrenamientos. En lugar de buscar algo como GU para alimentar mis carreras, busco mi nuevo refrigerio favorito antes del entrenamiento: barras energéticas de coco tostado y chía. Son una combinación fantástica de proteínas, carbohidratos y grasas, por lo que me mantienen lleno durante mis entrenamientos y saben unas 100 veces mejor que GU. Sólo decir “.
Encontré todo lo que necesitaba para hacer estas barras en mi Kroger local, incluyendo Simple Truth Chia Seeds. Estoy encantado de que Kroger esté patrocinando el Ukrops Monument Ave 10K y los estoy ayudando a correr la voz nuevamente este año, ¡tal como lo hice el año pasado!
Prensa
Descripción
Ingredientes
- 1 taza de coco rallado sin azúcar
- 3 dátiles medjool deshuesados
- 2 cucharadas de jarabe de arroz integral
- 2 cucharadas de semillas de chía
- 2 cucharadas de mantequilla de almendras
- 1 cucharada de mini chispas de chocolate
- 1 1/2 cucharadas de agua (si es necesario)
Instrucciones
- Agregue el coco rallado a una sartén a fuego medio para tostar. Remueve constantemente hasta que las tiras de coco estén doradas. Esto debería tomar aproximadamente 5 minutos más o menos. Asegúrate de observar cuidadosamente ya que no quieres que el coco se queme. Retire del fuego y deje que el coco se enfríe durante 10 minutos.
- Agregue el coco tostado frío, los dátiles, el jarabe de arroz integral, las semillas de chía, la mantequilla de almendras y las chispas de chocolate a la base de un procesador de alimentos (enlace afiliado) y trabaje hasta que esté completamente mezclado y comience a formar una bola de masa. Si la mezcla se siente un poco seca y no se pega ni se aglomera, agregue agua (hasta 1 1/2 cucharada). Procese de nuevo y se debería formar la bola.
- Retire la pasta del procesador de alimentos y presione en un molde de 8 pulgadas forrado con papel pergamino. Coloque la sartén en el refrigerador durante 30-60 minutos para permitir que las barras se asienten. Cortar en 6 barras y refrigerar hasta que esté listo para disfrutar. Deben durar hasta una semana.
Nutrición
- Tamaño de la porción: 1 barra
- calorías 208
- Azúcar: 15g
- Sodio: 9mg
- Gordo: 14g
- Grasas saturadas: 9g
- Grasas trans: 0g
- carbohidratos: 21g
- Fibra: 5g
- Proteína: 3g
