Avena de noche con arándanos y chía

¿Encontraste esta publicación útil, inspiradora? Ahorrar ESTE PIN en su tablón de anuncios del blog en el Pinterest. ?

Blueberry Chia Overnight Oats es un desayuno saludable y preenvasado que es rico y está repleto de buenos ingredientes. Hazlo con tu fruta favorita, agrega todos tus ingredientes favoritos y prepárate para estar lleno de energía toda la mañana. Y con todos los beneficios nutricionales de las semillas de chía, es un desayuno con el que te puedes sentir bien.

Me encanta la avena nocturna, así que siempre estoy buscando formas de mezclar las cosas. Últimamente, he estado combinando mi amor por la avena nocturna con mi amor por el pudín de semillas de chía para obtener una combinación mágica de avena nocturna. Creo que me mantiene un poco más lleno con la avena y personalmente me encanta la textura de las semillas de chía. Yo suelo cubrir el mío con algunas nueces picadas y un plátano en rodajas.

Además, agregar semillas de chía a la avena durante la noche aumenta los beneficios nutricionales. Las semillas de chía están llenas de beneficios para la salud. Contienen el 20% (5 gramos) de su requerimiento diario de fibra en solo una cucharada, contienen fósforo y magnesio saludables para los huesos, son una fuente completa de proteínas a base de plantas, tienen ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón y lo ayudan a sentirse lleno y saciado . Es una de las formas más sencillas de aumentar los nutrientes de la avena.

¿La avena está fría por la noche?

La avena se prepara combinando avena y líquido y dejándola en remojo durante la noche en el refrigerador. A diferencia de la avena tradicional, la avena nocturna se puede consumir directamente del refrigerador frío. Si no te gusta la avena fría, puedes calentarla con un poco más de leche antes de servir. Si no te gustan recién salidos de la nevera, sácalos una hora antes de comerlos y déjalos que alcancen la temperatura ambiente.

¿Cuánto tiempo puedo dejar la avena en el refrigerador durante la noche?

La avena se puede refrigerar durante la noche hasta por cinco días, siempre que esté en un recipiente hermético. Sin embargo, esto puede cambiar dependiendo de los ingredientes que hayas agregado a tu avena. Algunas frutas estarán extremadamente blandas si se dejan refrigeradas durante tanto tiempo en avena y líquido. Al agregar fruta, puede agregarla justo antes de servir. También es importante saber que la avena continuará ablandándose cada día en el refrigerador para que tenga una consistencia más cremosa.

¿Cuáles son los beneficios de la avena durante la noche?

Te mantengo lleno: La avena nocturna contiene una buena cantidad de fibra, especialmente cuando se combina con semillas de chía, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad. También ayuda a mantenerte regular y promueve una digestión saludable.
la salud del corazón: La avena contiene antioxidantes y fibra que favorecen la salud cardiovascular y reducen el colesterol malo. A menudo se recomiendan a cualquiera que busque una dieta saludable para el corazón.
Apoya la pérdida de peso: Se ha demostrado que la avena y la avena nocturna lo ayudan a perder peso al ayudar a reducir los antojos de azúcar, regular el azúcar en la sangre y mantenerlo lleno por más tiempo.
lucha contra el cancer: Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, hay un nutriente en la avena llamado lignano que ha demostrado reducir el riesgo de cánceres relacionados con las hormonas.

¿Las semillas de chía caducan?

Las semillas de chía duran mucho tiempo y, por lo general, caducan unos dos años después de ser empaquetadas. Sin embargo, es importante almacenarlos adecuadamente para que tengan la mayor vida útil posible. Guarde las semillas de chía en un recipiente hermético en un área fresca y seca. También se pueden refrigerar o incluso congelar para que duren aún más. Las semillas de chía que han caducado suelen tener un sabor amargo.

Ideas de recetas de avena nocturna con chía

Fresa cubierta de chocolate: Cubra el budín de semillas de chía con fresas picadas y chispas de chocolate o chispas de chocolate derretidas.
Pastel de manzana: Cocine en el microondas o dore las manzanas hasta que estén suaves y agréguelas al budín de semillas de chía junto con una buena pizca de canela.
Pastel de calabaza: Agregue 1/4 taza de calabaza enlatada a su mezcla de avena. Agregue el condimento al pastel de calabaza. Cubra con nueces o nueces.
Bayas y semillas: Agregue una combinación de sus frutas favoritas con una mezcla de semillas de lino, semillas de girasol y semillas de cáñamo.
Mango de coco: Cubra la avena con chía durante la noche con mango picado y coco rallado sin azúcar. También puedes hacer avena con leche de coco para darle más sabor a coco.
Chocolate con plátano: Cuando se trata de plátanos, hay dos opciones. Puede agregar un puré de plátano a la mezcla de avena y chía para agregar sabor a plátano en cualquier momento y también agregar dulzura. La otra opción es cubrir con plátano picado o hacer una combinación de los dos. Luego cubra con chispas de chocolate o chocolate derretido.
Plátano con mantequilla de maní: Como arriba, pero con mantequilla de maní en lugar de chocolate.
Arándano con Limón: Agregar limón es una excelente manera de cambiar realmente el sabor del pudín de avena y las semillas de chía durante la noche. Agregue ralladura de limón a la mezcla para obtener un delicioso sabor a limón. Luego agrega los arándanos.
Banana split: Agregue el plátano picado, las fresas, los cacahuetes y un chorrito de sirope de chocolate.