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ALMUERZOS SALUDABLES para comidas y meriendas rápidas, fáciles y saludables. He preparado algunos de los almuerzos más saludables y deliciosos que existen. El criterio es que sean rápidos y fáciles de preparar, además de nutritivos y bajos en calorías.
¿Cansado de los mismos almuerzos aburridos todos los días? Yo era. Las opciones son buenas, pero muchas son abrumadoras.
ALMUERZOS SALUDABLES
Haz una ensalada súper nutritiva con aguacate, linaza, huevo cocido y levadura nutricional.
Ensalada De Aguacate Y Huevo (para 1)
Una comida o ensalada rápida y saludable.
Porciones: 1 porción
Calorías: 384kcal
Ingredientes
- 2-3 tazas de lechuga picada
- 1 huevo cocido grande
- ½ aguacate mediano, en rodajas
- 1 cucharadita de salsa Sriracha opcional
- ½ cucharadita de levadura nutricional opcional
- 1 cucharadita de semillas de lino
- 2 cucharadas de queso feta rallado
- 1 cucharada de aderezo para ensalada César bajo en grasa
- 3 mini tortas de arroz, picadas
Instrucciones
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En un bowl, coloca la lechuga, el huevo, el aguacate, el queso feta, la linaza, la levadura nutricional, el Shirachi, el condimento y las hojuelas de arroz picadas.
Nutrición
Calorías: 384kcal | Carbohidratos: 18g | Proteína: 17g | Grasa: 29g | Grasa saturada: 9g | Colesterol: 241 mg | Sodio: 589mg | Potasio: 769mg | Fibra: 9g | Azúcar: 5g | Vitamina A: 1319 UI | Vitamina C: 17 mg | Calcio: 237mg | Hierro: 2mg
Cuando entreno para una media maratón, seré honesto, realmente tenía que prestar atención a lo que comía porque siempre tenía hambre. Traté de comer frutas y verduras y obtener los nutrientes adicionales que pude.
Para un desayuno rápido después de correr, corté la fruta y la bañé en yogur griego.
frutas en yogur
Un almuerzo o merienda nutritivo y fácil
Porciones: 1 porción
Calorías: 243kcal
Ingredientes
- 1 taza de fresas
- 1 taza de moras o arándanos
- 1 plátano mediano
- ¼ taza de yogur griego
Nutrición
Calorías: 243kcal | Carbohidratos: 54 g | Proteína: 9g | Grasa: 2g | Grasa saturada: 1 g | Colesterol: 3mg | Sodio: 22mg | Potasio: 947 mg | Fibra: 14g | Azúcar: 30g | Vitamina A: 384 UI | Vitamina C: 125 mg | Calcio: 120mg | Hierro: 2mg
Para una merienda fácil, espolvorea 1 cucharada de PB2, una mantequilla de maní en polvo, encima de un plátano mediano y disfruta.
Las instrucciones para la mantequilla de maní son para reconstituir con agua. Yo prefiero espolvorear seco sobre un plátano en rodajas.
Para ver la receta completa, haga clic en el cuadro que dice “hacer esta receta”.
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