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Estos almuerzos cetogénicos para el trabajo o la escuela son fáciles de preparar y perfectos si necesita ideas para almuerzos bajos en carbohidratos. ¡Muchos consejos, trucos y opciones de lácteos, sin nueces, crudos, sin calentar y sin microondas!
¿Regresas a la escuela o al trabajo después de las vacaciones de verano y te preguntas qué buenos almuerzos cetogénicos son? Preparar almuerzos saludables puede ser un desafío, especialmente si la dieta cetogénica recién está comenzando. Estas ideas simples para el almuerzo cetogénico son deliciosas, ricas y están llenas de grasas, proteínas y verduras saludables.
Ya sea que siga una dieta baja en carbohidratos o no, estas ideas de almuerzos bajos en carbohidratos son fáciles de preparar y personalizar según lo que le guste o tenga en su despensa o refrigerador.
Además, hemos incluido algunas opciones para la receta de almuerzo cetogénico caliente y frío sin lácteos, sin nueces y.
CONSEJOS ÚTILES AL ENVASAR ALMUERZOS KETO
PLANEAR con anticipación
Preparación de comidas y cocción por lotes de sus proteínas favoritas como pollo, pavo o ternera.
Prepare algunas comidas cetogénicas en Instant Pot la noche anterior para que sus almuerzos sean bajos en carbohidratos.
Reserve refrigerios secos que lo mantendrán bien el domingo por el resto de la semana.
MEZCLA
Algunos trucos cada vez que sigues un nuevo estilo de vida o plan de dieta para perder peso:
- Mantenlo simple, pero también incluye variedad para que no te aburras.
- Una vez que entre en una rutina normal, puede comenzar a cambiar las cosas.
- Combine diferentes bocadillos bajos en carbohidratos, frutas, carbohidratos y proteínas.
- Incluya algunas sobras como ensalada de pollo cetogénica, lechuga o panqueques cetogénicos.
Y si está buscando refrigerios cetogénicos asequibles que pueda comprar, asegúrese de consultar este enlace de la Guía de compra de la despensa Keto para conocer algunos de nuestros favoritos.
MERIENDA CETO:
MANTÉN LAS COSAS DIVERTIDAS CON ALMUERZOS DIY
Haga algunas salsas bajas en carbohidratos y salsas para darle vida a las cosas.
El rancho, el guacamole y la salsa son excelentes para agregar sabor a las verduras y frutas.
SEGURIDAD ALIMENTICIA
Muchos artículos se almacenarán a temperatura ambiente, pero tenga en cuenta que necesita usar una bolsa de hielo para mantenerse fresco. También asegúrese de conocer las restricciones dietéticas que la escuela pueda tener. Todos estos almuerzos incluyen alimentos integrales reales con un mínimo de productos lácteos y opciones si desea hacer una sustitución.
MANTENGA LOS ALIMENTOS SEPARADOS CON UN ALMUERZO DIVIDIDO
Tener un almuerzo empacado con compartimentos y/o forros separados lo ayudará a recordar incluir todos los componentes de una comida balanceada.
Aquí están algunos de mis favoritos:
PlanetBox – 5 compartimentos
LunchBot – Trío y Dúo
3 compartimentos para fiambreras
CÓMO ENVASAR ALMUERZOS KETO
Ensalada de atún – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, Keto, Paleo, sin lácteos)
- ensalada de atún (1 g de carbohidratos netos por ración) – atún mezclado con 30 mayonesa integral + sal + pimienta + apio picado
- Rodajas de aguacate + condimento de bagel Joe’s Everything, tomates cherry + rodajas de pepino + brócoli
- calabacines en espiral + salsa marinara
- semillas de calabaza + semillas de girasol + copos de coco orgánicos sin azúcar
Salmón ahumado – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, cetogénico, sin nueces, Whole30, sin lácteos, Paleo)
- guacamole (2 g de carbohidratos netos) + apio + pepino + tomates cherry
- calabacines en espiral + salmón ahumado + pimientos de pavo sin nitratos de manzana
- Huevos cocidos instantáneos + salsa de bagel
muffins de huevo – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, cetogénico)
- muffins de huevo para el desayuno
- Calabacín + Tomates Cherry + Queso (reservar la opción Entero30/Sin Lácteos y agregar guacamole)
- aceitunas + tomate seco
- fresas + arándanos
Perú – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, keto + opción para Whole30, sin lácteos, Paleo)
- Rebanadas de pavo sin nitrato de Trader Joe
- pepino, brócoli + tomate cherry
- fresas + arándanos
- opcional: queso
Pastel De Calabacín – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, cetogénico, sin nueces, sin lácteos, paleo)
- Dulces De Calabacín + Ensalada De Espinacas
- frambuesas + copos de coco + arándanos secos
- tallos de apio
ensalada de pollo – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, ceto, paleo, sin lácteos)
- Ensalada De Pollo: Pollo Cocido Mezclado Con Mayonesa Integral30 + Sal + Pimienta + Apio Picado + Almendras Laminadas + Salsas De Coliflor De Pasillo Exterior (Paleo/Keto)
- tallos de apio + brócoli
- frambuesas + semillas de calabaza + semillas de girasol + copos de coco
- mantequilla de almendras o mantequilla de sol
Ensalada de atún – (Sin nueces, bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, Keto, Paleo, sin lácteos)
- Ensalada De Atún – Atún Mezclado Con Mayonesa Entera30 + Sal + Pimienta + Apio Picado
- Rodajas de aguacate + condimento de bagel Joe’s Everything, tomates cherry + rodajas de pepino + brócoli
- calabacines en espiral + salsa marinara
- semillas de calabaza + semillas de girasol + copos de coco orgánicos sin azúcar
Perú – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, Keto, Paleo, sin lácteos)
- Rebanadas de pavo sin nitrato de Trader Joe
- guacamole + apio + brócoli + pimientos de pavo applegate + tomates cherry
- magdalenas de huevo
- nueces + macadamia
muffins de huevo – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, Keto, Paleo, sin lácteos)
- muffins de huevo para el desayuno
- Primal Kitchen Farm + apio + brócoli + pepino + calabacín + tomate cherry
- aceitunas + tomate seco
- fresas + arándanos
Vegetales + Guacamole – (Sin nueces, bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, Keto, Paleo, sin lácteos)
Ensalada de atún – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, Keto, Paleo, sin lácteos)
- Ensalada De Atún – Atún Mezclado Con Mayonesa Entera30 + Sal + Pimienta + Apio Picado
- pepinos en rodajas + tomates cherry
- frambuesas + fresas
- semillas de calabaza + semillas de girasol + arándanos liofilizados + nueces de macadamia + copos de coco orgánico sin azúcar
pavo – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, keto + opción para Whole30, sin lácteos, Paleo)
- Rebanadas de pavo sin nitrato de Trader Joe
- pepino, brócoli + tomate cherry
- fresas + arándanos
- queso
ensalada de pollo – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, ceto, paleo, sin lácteos)
- Ensalada De Pollo: Pollo Cocido Mezclado Con Mayonesa Integral30 + Sal + Pimienta + Apio Picado + Rodajas De Almendras + Nueces + Salsa De Coliflor De Pasillo Exterior (Paleo/Keto)
- pepino + tomate cherry
- frambuesas + arándanos secos + coco rallado
- mantequilla de almendras o mantequilla de sol
Otras recetas bajas en carbohidratos:
Ensalada Cobb
Lasaña de Zuchini
Pollo a la parrilla
Almuerzos cetogénicos para el trabajo o la escuela
Ingredientes
- Red eléctrica:
- Ensaladas: ensalada de huevo, atún o pollo, pavo
- Huevos cocidos
- jamón o pavo
- Verdura:
- Calabacín De Pepino Con Hummus Casero O Ranch, Salsa O Guacamole
- Brócoli, coliflor, apio, tomates cherry
- Fruta
- bayas
- bayas liofilizadas
- Aperitivos:
- queso
- Semillas de calabaza u otras semillas
- Nueces crudas verifique la política escolar o alergias
- Mantequilla de nueces o semillas, consulte la política de la escuela o si tiene alergias
Instrucciones
-
Incluya una variedad de ingredientes de cada categoría y divídalos en loncheras.
