5 razones por las que perder peso con las semillas de Sabja es una buena idea

revisión médica de Ashwathy V. Pillai, Máster Universitario en Dietética y Nutrición Aplicada

sabia la Tukmaria la semillas de albahaca dulce pertenecen a la misma familia que las semillas de chía, que es la familia de la menta. La pérdida de peso a través de las semillas de sabja es una de las preguntas más investigadas.

Aunque las semillas de chía son ampliamente conocidas por sus propiedades para perder peso, incluido el control del apetito, las semillas de sabja no son tan populares y aquí, en este artículo, le traemos los diversos usos de las semillas de sabja para perder peso.

Resumen

Desde alta fibra dietética hasta baja en calorías, la pérdida de peso a través de las semillas de sabja es una buena idea.

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1. Los ácidos grasos esenciales en las semillas de Sabja promueven la pérdida de peso

Sabja Seeds (albahaca dulce)

Los aceites de semilla de sabja contienen aproximadamente un 50 % de ácido linoleico, un 22 % de ácido linolénico, un 15 % de ácido oleico y un 8 % de ácidos grasos insaturados. Científicamente, esta es una buena combinación de ácidos grasos omega 3 y omega 6.[1]

El contenido del 50% de ácido linolénico en el semillas de sabja Ofrece un buen contenido de ácidos grasos omega 6 que se consideran buenos ácidos grasos y también ofrecen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación y la obesidad en el cuerpo humano.

Una revisión publicada en Molecular Nutrition and Food Research afirma que el ácido linoleico conjugado lanza un efecto contra la obesidad al reducir la ingesta de energía, aumentar la tasa metabólica basal, inhibir el desarrollo de células grasas y suprimir la producción de grasa y estimular la descomposición de las grasas.[2]

Evidencia que muestra el papel de los ácidos grasos esenciales en la pérdida de peso

Además, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, 2004 reveló que la suplementación diaria con ácido linoleico conjugado durante 1 año dio como resultado una pérdida de grasa del 6-9% en personas sanas con sobrepeso.[3]

Además, otro estudio publicado en la misma revista habla sobre la suplementación con CLA, que puede causar una pérdida de peso modesta.

Por lo tanto, está comprobado que el consumo diario de semillas de sabja para adelgazar aportará una excelente mezcla de ácidos grasos omega 3 y omega 6 que ayudará a prevenir la inflamación y así perder peso.

¿Quieres saber cómo son las semillas de sabja?

Son de forma ovalada y de color negro. Su apariencia es similar a las semillas de amapola y son más grandes que las semillas de chía y se hinchan más rápidamente.

2. Fibra dietética de la semilla de Sabja para bajar de peso

La fibra dietética de las semillas de Sabja te ayuda a perder peso

La investigación, publicada en Nutrition Reviews, investigó el efecto de la ingesta de fibra dietética, lo que indica claramente que la ingesta de fibra es directamente proporcional a la pérdida de peso.[4].

Esto significa que cuanto mayor sea la ingesta de fibra que sigue una persona, más pérdida de peso puede lograr. Para la pérdida de peso, el contenido de semillas de sabja en fibra dietética promueve la sensación de saciedad y disminuye la absorción de grasas y carbohidratos en el cuerpo.

También promueve el funcionamiento adecuado de las hormonas intestinales, al tiempo que ayuda a perder peso de manera saludable y constante. Además de la pérdida de peso, el contenido de fibra de las semillas de sabja también mejora la salud metabólica y cardiovascular.

La investigación también sugiere que las semillas de sabja contienen alrededor de 80 g de fibra dietética por cada 100 g de semillas.[5] La fibra dietética en cuestión es soluble y ayuda a controlar el apetito, ralentizar la digestión de los alimentos y regular el movimiento intestinal.

Competencia Saludar usted come

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3. Las semillas de sabja ayudan a controlar el apetito

Sabja Seeds Controla el Apetito

Como ya se mencionó, las semillas de sabja son ricas en fibra dietética soluble y alrededor de 100 g de semillas de albahaca proporcionan 80 g de fibra dietética.

Las semillas de sabja empapadas en agua absorben aproximadamente 4 veces la cantidad de agua que las semillas crudas. Cuando se sumergen, las semillas de sabja se hinchan hasta un 20-40% de su tamaño original y se convierten en una sustancia gelatinosa.

4. Las semillas de sabja normalizan el azúcar en la sangre

Sabja Seeds ayuda a reducir el azúcar en la sangre

Todos sabemos que las condiciones de salud graves como la diabetes y la resistencia a la insulina son consecuencias de la obesidad, que una vez que se desarrolla afecta el azúcar en la sangre, convirtiéndolo en un proceso interminable.

Se sabe que el gel formado a partir de las semillas de sabja que discutimos en la sección anterior ralentiza la acción de las enzimas que degradan los carbohidratos, lo que conduce a una degradación lenta de los carbohidratos de la dieta que, posteriormente, libera lentamente la glucosa en la sangre.

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Según una investigación publicada en el Journal of Ethnopharmacology, se descubrió que las semillas de sabja tienen el potencial de reducir los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo.[6]

5. Las semillas de sabja son sustancias bajas en calorías y ricas en nutrientes.

Las semillas de Sabja son bajas en calorías.

Otro aspecto muy interesante de las semillas de sabja es que son bajas en calorías y ricas en nutrientes vitales. Son ricas en hidratos de carbono, la mayoría de los cuales son fibra dietética soluble que no se digiere en el organismo y aumenta el nivel de saciedad.

Las semillas de Sabja son una excelente fuente de vitamina A, vitaminas B, vitaminas E y K, calcio, fósforo, magnesio y hierro; todos los nutrientes son esenciales para perder y controlar el peso.

Así que en lugar de usar suplementos para bajar de peso (quemagrasas) y lidiando con los efectos secundarios de su uso, siempre es mejor buscar sustancias que promuevan la pérdida de peso natural, que no tengan efectos negativos y que además brinden otros beneficios para la salud.

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¿Tu sabia?

Al igual que otras semillas, las semillas de sabja también secretan aceites esenciales y estos aceites contienen más de casi 200 compuestos terapéuticos ricos en flavonoides, fitoesteroles, polifenoles, triterpinas y alcaloides.

Déjame decirte también que cada uno de estos compuestos contribuye a las propiedades medicinales de las semillas de sabja.

Las semillas de sabja también contienen plantateosa, mucílago, polisacáridos y aceites ricos en ácido linoleico, ácido linolénico y ácidos grasos insaturados.

¿Cómo consumir las semillas de Sabja?

En lugar de tratar de masticar semillas de sabja crudas, siempre es mejor remojarlas en agua y consumirlas.

Tome solo 1 cucharadita de semillas de sabja y sumérjalas en un vaso de agua. Espera a que se hinchen y adquieran una consistencia gelatinosa. Consume esta mezcla de agua y gel media hora antes de las comidas.

Así controlarás tu apetito, reduciendo así la ingesta de calorías durante tus comidas.

Interesante receta de helado de semillas de Sabja

Ingredientes

2 cucharaditas de semillas de sabja
2 vasos de agua helada y cubitos de hielo
6 cucharadas de Rooh Afza / Jarabe de rosa / Jarabe de fresa
2 cucharaditas de jugo de extracto de limón
5-6 hojas de menta

Método

Lava bien las semillas de sabja con agua corriente.
Remoje 2 cucharaditas de sabja en un vaso de agua durante aproximadamente 2 horas.
Una vez sumergidos, aparecerán hinchados y entre un 20 y un 40 % más grandes que su tamaño original.
Ahora cuele el exceso de agua de las semillas empapadas.
En un vaso, agregue 3 cucharadas de Rooh Afza / jarabe de rosas / cualquier otro jarabe con sabor que prefiera.
Agregue agua helada al vaso.
Y mezcle bien agregando una cucharada de semillas de sabja empapadas.
Agregue un poco de jugo de limón y hojas de menta.
Servir frío con un cubito de hielo.

Puede usar cualquier sabor de su elección como naranja, frambuesa, mango, lichi, limón y similares para hacer su elección de sorbete de sabja. Este helado (bebida dulce) no solo es saludable sino que también ayuda a perder peso. Además, actúa como refrigerante para el cuerpo durante los veranos. ¡Así que prueba esto hoy!

Así que todo se trataba de las semillas de sabja y su papel en la pérdida de peso. Si sabe más sobre las semillas de sabja y las formas de hacer que estos artículos sean interesantes para consumir, envíe sus pensamientos y recetas en la sección de comentarios a continuación.