Encontrar tiempo para practicar puede ser una tarea difícil de completar con todas las demás cosas que suceden en nuestra vida. Además, encontrar tiempo para conducir hasta el gimnasio puede hacer que esta tarea sea aún más difícil de completar. Sin embargo, todos sabemos que el ejercicio es importante y que puede tener un impacto muy positivo en nuestra salud.
Entendemos que llegar al gimnasio puede ser difícil y por eso hemos creado una lista de 5 ejercicios en casa que puede ayudarte a derretir grasa en la comodidad de tu hogar.
1. burpees
Incorporar burpees en su entrenamiento es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco y puede ayudarlo a quemar algunas de esas calorías adicionales. Los burpees también usan varios grupos de músculos en todo el cuerpo, incluidas las piernas, el centro, los hombros y el pecho. También puedes aumentar la intensidad de este movimiento ajustando el ritmo al que los realizas o sujetando unas mancuernas en tus manos.
Los burpees se realizan poniéndote en cuclillas y colocando las manos en el suelo, y luego echando las piernas hacia atrás. Luego caerá al suelo como un push-up e invertirá el movimiento. El movimiento finaliza saltando del suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Las caderas deben abrirse completamente en la parte superior e inferior del movimiento.
2. Montañeros
Los alpinistas pueden ser duros, pero son uno de los mejores ejercicios para acelerar el ritmo cardíaco y entrenar todo el cuerpo. Se realizan comenzando en posición de plancha con las manos en el suelo y los codos bloqueados. Mantendrá esta posición mientras levanta una rodilla hacia su pecho a la vez y alterna entre las rodillas.
Si se hace correctamente, sentirá que los músculos de los hombros, la parte superior de la espalda, todo el tronco y las piernas se queman. En este punto, querrá detenerse, por lo que es importante establecer una meta, como tres rondas de un minuto cada una, con un descanso de dos minutos entre ellas, y ceñirse a esa meta. A medida que vaya mejorando con los escaladores, puede intentar aumentar el número y el tiempo de cada ronda.
3. Pequeño mono
Esto puede llevarlo de regreso a sus días de escuela primaria en el patio de recreo. Prácticamente todo el mundo sabe cómo hacer saltos de tijera, pero hay algunas cosas a tener en cuenta para obtener el mayor beneficio de este ejercicio. Lo primero que debe recordar es mantener los brazos rectos y levantarlos lo más alto posible por encima de la cabeza durante el movimiento. Tus piernas también deben moverse hacia adentro y hacia afuera en lugar de quedarse en un solo lugar mientras saltas hacia arriba y hacia abajo.
Los saltadores también son un gran movimiento para usar como calentamiento antes de otros ejercicios de cuerpo completo. Son una excelente manera de relajar las articulaciones y hacer que la sangre fluya.
4. Motores
Los propulsores son el primer ejercicio de la lista que requerirá equipo adicional. Puedes usar una barra si estás en el gimnasio o unas mancuernas si tienes una en casa. Los propulsores combinan la sentadilla y el hombro en un movimiento suave.
Para iniciar el impulsor, comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros y las mancuernas en las manos sobre los hombros. Luego bajará a una posición en cuclillas completa, y cuando llegue al fondo de la posición en cuclillas, invierta el movimiento hacia arriba. Cuando llegue a la parte superior de la sentadilla, usará el impulso para empujar las mancuernas sobre su cabeza, permitiendo que sus brazos se bloqueen por completo. Baje el peso a sus hombros y continúe nuevamente hasta la próxima sentadilla.
5. Estrellas fugaces
Las estrellas fugaces son similares a los saltos de tijera en el sentido de que estás saltando del suelo y estirando las piernas y los brazos hacia arriba. Sin embargo, las estrellas fugaces aumentan la intensidad al requerir que desciendas en una sentadilla completa, toques el suelo y luego explotes nuevamente extendiendo las extremidades hacia afuera y hacia arriba. Otra diferencia con respecto a los saltos de tijera es que, en lugar de aterrizar con las piernas y los brazos levantados, los tirará rápidamente hacia atrás y aterrizará en cuclillas con las manos en el suelo.
Al igual que con el burpee, las caderas deben estar completamente extendidas en la parte superior del movimiento. De hecho, la ráfaga hacia arriba desde la posición de cuclillas es muy similar al burpee.
Ahí lo tiene, si siempre tiene prisa y tiene dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio, intente incorporar algunos de estos ejercicios en el hogar a su rutina para acelerar su ritmo cardíaco y quemar calorías. Ten en cuenta que la velocidad a la que realices cada uno de estos movimientos cambiará la intensidad del ejercicio. Sin embargo, nunca debes sacrificar la forma por la velocidad. Asegúrese de vigilar sus movimientos para evitar lastimarse. ¡Lo último que desea agregar a su ajetreada vida son las articulaciones doloridas!
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