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Encontrar tiempo para practicar puede ser una tarea difícil de completar con todas las demás cosas que suceden en nuestra vida. Además, encontrar tiempo para conducir hasta el gimnasio puede hacer que esta tarea sea aún más difícil de completar. Sin embargo, todos sabemos que el ejercicio es importante y que puede tener un impacto muy positivo en nuestra salud.
Entendemos que llegar al gimnasio puede ser difícil y por eso hemos hecho una lista de 5 ejercicios en casa Esto puede ayudarlo a derretir la grasa en la comodidad de su hogar.
1. burpees
Incorporar burpees en su entrenamiento es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco y puede ayudarlo a quemar algunas de esas calorías adicionales. Los burpees también usan varios grupos de músculos en todo el cuerpo, incluidas las piernas, el centro, los hombros y el pecho. También puedes aumentar la intensidad de este movimiento ajustando la velocidad a la que los realizas o sujetando unas pesas en tus manos.
Los burpees se realizan poniéndote en cuclillas y colocando las manos en el suelo, y luego disparando las piernas directamente detrás de ti. Luego caerás al suelo como un lagarto e invertirás el movimiento. El movimiento finaliza saltando del suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Las caderas deben abrirse completamente en la parte superior e inferior del movimiento.
2. Montañeros
Los alpinistas pueden ser duros, pero son uno de los mejores ejercicios para acelerar el ritmo cardíaco y ejercitar todo el cuerpo. Se realizan desde una posición de tabla con las manos en el suelo y los codos bloqueados. Luego mantendrá esta posición mientras levanta una rodilla a la vez hacia su pecho y alterna entre las rodillas.
Cuando se hace correctamente, sentirá que los músculos de los hombros, la parte superior de la espalda, todo el núcleo y las piernas arden. En este punto, querrá detenerse, por lo que es importante establecer una meta, como tres rondas de un minuto con un descanso de dos minutos entre ellas, y ceñirse a esa meta. A medida que mejoras a los escaladores, puedes intentar aumentar el número y el tiempo de cada ronda.
3. Saltos
Esto puede llevarlo de regreso a los días de la escuela primaria en el patio de recreo. Casi cualquier persona puede saltar, pero hay algunas cosas que debe tener en cuenta para obtener el mayor beneficio de este ejercicio. Lo primero que debe recordar es mantener los brazos rectos y levantarlos lo más alto posible por encima de la cabeza durante el movimiento. Tus piernas también deben moverse hacia adentro y hacia afuera en lugar de quedarse en un solo lugar mientras saltas hacia arriba y hacia abajo.
Saltar también es un gran movimiento para usar como calentamiento antes de otros ejercicios de cuerpo completo. Son una excelente manera de relajar las articulaciones y hacer que la sangre fluya.
4. Motores
Las hélices son el primer ejercicio de la lista que requerirá equipo adicional. Puedes usar una barra con pesas si estás en el gimnasio o unas pesas si tienes algo en casa. Los propulsores combinan las presiones de las sentadillas y los hombros en un movimiento suave.
Para iniciar el propulsor, comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros y las manos sobre los hombros. Luego bajará al nivel de sentadilla completa, y cuando llegue al final de la sentadilla, invierta el movimiento hacia arriba. Cuando llegue a la parte superior de la sentadilla, usará el impulso para empujar las pesas sobre su cabeza, permitiendo que sus brazos se bloqueen por completo. Baje el peso a sus hombros y continúe nuevamente hasta la próxima sentadilla.
5. estrellas fugaces
Las estrellas fugaces son similares a los saltos en los que saltas del suelo y estiras las piernas y los brazos en el aire. Sin embargo, las estrellas fugaces aumentan la intensidad al requerir que desciendas en una sentadilla completa, toques el suelo y luego explotes hacia atrás mientras extiendes las extremidades hacia arriba y hacia abajo. Otra diferencia de los saltos es que en lugar de aterrizar con las piernas extendidas y los brazos levantados, rápidamente los empujará hacia atrás y aterrizará en una posición de cuclillas con las manos en el suelo.
Al igual que con el burpee, las caderas deben estar completamente extendidas en la parte superior del movimiento. De hecho, la explosión ascendente de la sentadilla es muy similar a la del burpee.
Ahí lo tiene, si siempre tiene prisa y le cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio, intente incorporar algunos de estos ejercicios en casa a su rutina para acelerar su ritmo cardíaco y quemar calorías. Ten en cuenta que la velocidad a la que realices cada uno de estos movimientos cambiará la intensidad del ejercicio. Sin embargo, nunca debes sacrificar la forma por la velocidad. Asegúrese de controlar sus movimientos para evitar lesiones. ¡Lo último que desea agregar a su ajetreada vida son las articulaciones doloridas!
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