5 batidos bajos en azúcar que saben increíble

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¿Estás listo para algo saludable? batidos bajos en azúcar (que todavía sabe increíble)? El azúcar puede aparecer fácilmente en las recetas de batidos, pero hoy vamos a controlarlo con recetas de batidos bajos en azúcar y algunas verduras furtivas.

Ahora que estamos en pleno verano, he recibido muchas solicitudes de recetas de batidos. pero especialmente para batidos bajos en azúcar.

Como puedes imaginar, muchas recetas de batidos están cargadas de azúcar natural de las frutas contenidas en el batido. Ahora, para ser claros, no estoy en contra del azúcar natural de frutas. Pero cuando se trata de batidos, es fácil darse el gusto.

Entonces, ¿qué batidos puedes disfrutar con una rotación regular? ¡Las que comparto a continuación! Todavía son afrutados (pero no muy afrutados) y tienen 15 gramos de azúcar o menos por porción. Bonificación: puedes colar algunas verduras adicionales. Te mostraré cómo.

¿Los batidos son altos en azúcar?

Un batido puede parecer un refrigerio saludable ideal, pero podría estar escondiendo más azúcar de lo que piensas (como mi batido de mango favorito). Agregue un poco de jugo, tal vez un chorrito de miel, rodajas de plátano y, antes de que se dé cuenta, habrá consumido más de 50 gramos de azúcar.

Pero eso no significa que no puedas hacer batidos que complacerán a los golosos, ya que tienen muchos nutrientes, proteínas y fibra. Con la combinación correcta de frutas y verduras específicas, puede disfrutar de su batido sin preocuparse por su consumo de azúcar.

Consumir azúcar con moderación

Creo que todos sabemos que el exceso de azúcar no es lo mejor para tu cuerpo, pero mientras lo consumas con moderación, estarás bien. Reconozco que me encanta la fruta y la incluyo mucho en mis comidas semanales, pero la clave está en entender qué frutas tienen mayor o menor contenido de azúcar. He aquí un resumen rápido:

¿Qué frutas son ricas en azúcar?

Banana
Mango
peras
Granada
cerezas
uva

¿Qué frutas son bajas en azúcar?

frambuesas
fresas
Mora
moras
kiwi
Pepino
limones
Palta

Maneras de agregar más vegetales a tus batidos

Ahora que hemos decidido minimizar algunas frutas en los batidos, ¡es hora de resaltar el poder de las verduras! Sí, puedes cargar tu batido con toneladas de nutrientes sin estropear el sabor.

Truco para añadir verduras: Dos vegetales que son un gran sustituto para agregar peso a tu batido son el calabacín congelado y la coliflor congelada. Mézclalos en tu mezcla y tendrás el reemplazo perfecto para su plátano típico.

Ahora, aquí hay algunas opciones de plantas para agregar:

Palta Tiene la proteína más alta de cualquier fruta y agrega una cremosidad sin igual a cualquier batido.
Pepino Brinda un sabor ligero y fresco mientras proporciona mucha agua para mantenerse hidratado.
Zanahorias Son excelentes para fortalecer el sistema inmunológico y agregar color natural y dulzura a su batido.
vegetales de hoja verde Son una excelente fuente de fibra, proteínas y antioxidantes.
Remolacha Se puede utilizar para endulzar un batido de verduras y aumentar los niveles de energía.
Calabacín Tiene un alto contenido de fibra y agua para mantenerlo satisfecho, y es prácticamente insípido en un batido.
Coliflor es rica en vitamina C, potasio y fibra y aporta cremosidad sin azúcar.

Maneras de agregar proteína a tus batidos

Si está buscando aumentar la proteína en sus batidos bajos en azúcar, aquí hay algunos consejos sobre cómo hacerlo:

mantequilla de nueces agregue proteínas y grasas saludables con solo una cucharada.
yogur griegoEs una excelente manera de agregar una textura cremosa y especiada.
nueces y semillas Proporcione fibra y proteína adicionales por cucharada.
proteína en polvo como el suero de leche o el suero de leche vegetal es una manera fácil de incluir proteínas en la mezcla.
polvo de colageno Aumente su proteína y apoye la salud de la piel, el cabello y las uñas.

5 recetas de batidos bajos en azúcar

Encontrar el equilibrio adecuado de sabores entre muchas verduras y frutas puede parecer difícil, pero he probado algunas de mis recetas favoritas de batidos que están llenos de verduras y mantienen los niveles de azúcar al mínimo. ¡Mira el video a continuación!

Jugo de piña y coco

Esta es una delicia de frutas tropicales con leche de coco cremosa, piña fresca y una pizca de jengibre. Agregue una de las opciones de proteínas mencionadas anteriormente (agregué proteína de suero de leche de coco y vainilla de Vital Proteins) para obtener un impulso.

Batido de crema de arándanos

Un delicioso batido de moras mezclado con yogur griego y una pizca de semillas de cáñamo. Además, está repleto de proteínas y algunas flores de coliflor disimuladas.

Jugo de Naranja y Zanahoria

¡Esta mezcla de leche de almendras, naranja, zanahoria y vainilla es como un helado en una taza! Pero no pase por alto el hecho de que está cargado con proteína de coliflor y una cucharada de péptidos de colágeno de proteínas vitales.

Batido de kiwi y pepino

Un batido cremoso y refrescante cargado de fibra y proteína. ¡La mezcla de espinaca, aguacate, pepino, kiwi, coliflor y mantequilla de almendras es la mejor bebida verde!

Batido de espinacas y frutas

Una receta clásica de Downshiftology basada en una rica mezcla de bayas, espinacas, semillas de chía y aguacate. Deshazte del plátano por calabacín y tendrás una deliciosa receta de batido bajo en azúcar.

Recuerda que tengo recetas separadas para leche de almendras casera, leche de anacardos y mantequilla de almendras si quieres hacer la tuya. Buen batido!