La avena es un cereal integral rico en vitaminas, minerales, proteínas y fibra. [1]. Dado que la avena es un grano integral, lleva tiempo digerirla y te mantiene lleno durante más tiempo al suprimir el apetito.
Además, al igual que la avena para bajar de peso, la avena contiene fibra, mantiene limpio el sistema digestivo y no permite que las grasas sean absorbidas por el organismo, asegurando el mantenimiento del peso.
Resumen:
beneficios de la avena
El mayor beneficio que tiene la avena para adelgazar en el organismo es que reduce el colesterol malo en nuestro organismo.
La fibra evita que el colesterol se absorba en el torrente sanguíneo y agregar frutas y verduras con fibra soluble a la avena ayuda a reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo y agregar frutas y verduras para bajar de peso realmente puede multiplicar los efectos.
Consumir avena adelgazante, además de tener un efecto positivo en la pérdida de peso, ayuda a mantener el corazón en buen estado. La avena para bajar de peso ayuda a estimular nuestro metabolismo, especialmente la avena y el acero para perder peso a la antigua. [2].
avena para adelgazar
Tener avena para bajar de peso es realmente un método de pérdida de peso eficaz a seguir. Como ya se mencionó, el cuerpo absorbe la avena a un ritmo más lento, lo que mantiene bajo control el azúcar en la sangre y mantiene los niveles de energía altos por más tiempo.
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Y debido a que está lleno por más tiempo, tiene menos antojos de atracones innecesarios. Y como todos sabemos, ¡los atracones son los principales culpables del aumento de peso!
avena para adelgazar
Tipos de avena para bajar de peso.
- Avena simple: La avena regular tiene muchas menos calorías ya que tiene un contenido de azúcar más bajo que la avena con sabor.
- Avena aromatizada: Este contiene un sabor agregado que es alto en azúcar y por lo tanto alto en calorías. Por lo tanto, siempre se debe evitar la avena con sabor y optar por la avena regular para bajar de peso.
- Copos de avena más grandes: A menudo tiendes a elegir avena más grande, ya que te mantienen lleno durante un período de tiempo más largo, lo que reduce los antojos.
- Copos de avena cortados en acero: Esta avena tarda más en cocinarse y tiene una textura cremosa. Esta avena adelgazante tiene una textura cremosa y masticable al mismo tiempo, lo que le da su cociente de singularidad.
Aquí hay cuatro recetas de avena para bajar de peso.
1. Avena para adelgazar con verduras
ingredientes de viaje
- media taza de avena
- 4 floretes de coliflor
- 4 floretes de brócoli
- Media zanahoria mediana
- 3 cucharadas de aceite de oliva
- sal, pimienta y agua
método de preparación
- Hervir la avena hasta que esté blanda.
- Cortar las verduras en cubos y saltearlas en una sartén.
- Agregue la avena hervida, el agua, la sal y la pimienta y mezcle bien.
- Tu avena para adelgazar con verduras está lista para comer.
2. Avena para adelgazar con lentejas y pollo
ingredientes de viaje
- media taza de avena
- ¼ taza de lentejas
- 2 pechugas de pollo cortadas en cubos
- media cebolla picada
- 1 chile verde picado
- 2 dientes de ajo picados
- 1 tomate picado
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- hojas de cilantro picadas
- Sal y pimienta
método de preparación
- Hervir avena y lentejas para bajar de peso por separado.
- Asegúrate de no tirar el exceso de agua.
- Sofreír el ajo, la cebolla, el tomate y el perejil.
- Agrega el pollo. Agregue la avena y las lentejas y cocine hasta que el pollo esté tierno.
- Agregue una pizca de sal y pimienta y decore con hojas de cilantro picadas.
3. Pan pita de avena y adelgazamiento con huevos y verduras
ingredientes de viaje
- 1 pita de avena
- 1 huevo entero, medio pimiento verde picado,
- ¼ de cebolla picada,
- 1 hoja de lechuga,
- 1 cucharada de pasta de mostaza,
- 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta
método de preparación
- Sofreír la cebolla picada y el pimiento verde.
- Añadir el huevo a las verduras salteadas.
- Coloque la hoja de lechuga sobre el pan de pita.
- Transfiera las verduras fritas y el huevo sobre la hoja de lechuga.
- Agregue un poco de pasta de mostaza y espolvoree con sal y pimienta.
- Tu pan de pita de avena con huevos y verduras para bajar de peso está listo.
4. Avena adelgazante Rava Dosa
ingredientes de viaje
- 1 taza de avena molida,
- ¼ taza de harina de arroz,
- ¼ taza de rava (sémola),
- media cebolla picada,
- Pimiento morrón verde cortado por la mitad,
- 1 cucharadita de semillas de comino, sal, agua
método de preparación
- Mezclar con avena molida, harina de arroz, rava, cebolla picada, pimiento verde y semillas de comino.
- Verifica la consistencia de la masa. Debe ser masa para panqueques.
- Caliente la sartén y extienda la masa para hacer panqueques finos y crujientes.
- Puedes servirlo con chutney de coco fresco o incluso con chutney de menta.
En Truweight tenemos algunas de las recetas de avena para adelgazar más innovadoras e interesantes, especialmente para ti. [3], [4], [5], [6], [7].
Preguntas frecuentes
P. ¿Puedo comer avena para adelgazar?
R. Sí, puedes comer avena para perder peso. De hecho, la avena es buena para bajar de peso si no se le agregan ingredientes altos en grasa o azúcar.
P. ¿Cuánto peso puedes perder comiendo solo avena?
R. Puedes perder hasta 4 libras por semana si sigues la dieta de la avena. [8] o hasta 20 libras en 2 meses si incluye avena regularmente en su dieta.
P. ¿Cuáles son las mejores avenas para adelgazar?
R. La avena simple y cortada en acero son las mejores para bajar de peso.
P. ¿Debo comer avena para la cena?
R. Sí, puedes comer avena para la cena. Puede agregar verduras, lentejas o pollo a la avena para una cena satisfactoria.
P. ¿El consumo de Quaker Oats lo ayuda a perder peso?
R. Idealmente, debe evitar la avena Quaker si su objetivo es perder peso.
P. ¿Puedo comer frutas azucaradas como el mango con avena y perder peso?
R. Sí, puede agregar frutas de temporada a su avena, pero no se exceda. Las frutas con alto contenido de azúcar deben consumirse con moderación.
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