Es el tiempo que esperas muchas veces en la parada o andén hasta que llega el metro o el bus o lo que te lleva preparar una tortilla francesa. También es lo que tardan los limpiadores del tren bala japonés en dejar los vagones impolutos o, según algunos estudios, el tiempo medio que empleamos en practicar sexo. Actividades, especialmente esta última, en las que quizás podemos quemar alguna caloría, pero no tantas como en el plan de entrenamiento que se ha hecho viral en medio mundo y que también requiere de únicamente siete minutos.

Según los creadores de la tabla de ejercicios, invertir apenas un breve rato –y no necesariamente todos los días– para realizarlos equivale a dar un largo paseo en bicicleta o estar un rato en las máquinas del gimnasio. Suena a broma y son muchos los escépticos que se han echado las manos a la cabeza con la fama adquirida por el método, pero lo cierto es que funciona.

Lo mejor: este entrenamiento de siete minutos lo puedes hacer en tu casa sin necesidad de ningún material deportivo específico, salvo una silla. Tan sólo tendrás que dedicar 30 segundos a cada uno de los 12 ejercicios y descansar entre una y otra 10 segundos. Si sigues esta doctrina al pie de la letra ¡incluso te sobrarán 4 segundos! Toma nota porque estos son los pasos que debes seguir:

1. Saltos

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2. Sentadillas apoyado a la pared

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3. Flexiones en el suelo

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4. Abdominales

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5. Subir y bajar a una silla

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6. Sentadillas sin pared

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7. Tríceps apoyando brazos en una silla

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8. Plancha

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9. Elevaciones alternas de rodillas

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10. Flexiones con rotaciones

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11. Plancha lateral

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En los primeros ejercicios igual te ríes, pero ya verás según avances. 

Con siete basta

Con menos de 10 minutos era más que suficiente. Y notó los resultados mucho antes de lo esperado.

El concepto base de este plan es el entrenamiento en intervalos. La idea no es otra que compaginar periodos cortos pero intensos de ejercicios interrumpidos por breves períodos de descanso. Dura menos tiempo que un entrenamiento tradicional, pero ya son varios los estudios científicos que avalan que esta cantidad puede ser incluso más beneficiosa.

Lo mejor: este entrenamiento lo puedes hacer en tu casa sin necesidad de ningún material deportivo específico, salvo una silla

Al parecer, los expertos han descubierto que esta forma de ejercitarse ayuda a construir y fortalecer los músculos con mayor facilidad que las tablas convencionales siendo además mucho más notable su influencia en nuestra salud cardíaca. ¿Qué significa esto? Que a largo y a medio plazo, moldearemos nuestro cuerpo y protegeremos nuestro corazón empleando un tiempo mínimo de nuestras rutinas.

“En general estoy satisfecha con el entrenamiento de 7 minutos. Lo he estado practicando cada cierto tiempo desde que lo probé por primera vez y ha terminado en convertirse en una adicción a mi rutina regular”, comenta Brodwin. Pero no tienes por qué fiarte de ella. Al fin y al cabo no la conoces de nada y quizás esté cañón por mera genética. ¿Y si lo pruebas para salir de dudas? Venga, anímate que son menos de 10 minutos

Los 7 minutos de ejercicio que cambiarán tu vida
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