Es el tiempo que esperas muchas veces en la parada o andén hasta que llega el metro o el bus o lo que te lleva preparar una tortilla francesa. También es lo que tardan los limpiadores del tren bala japonés en dejar los vagones impolutos o, según algunos estudios, el tiempo medio que empleamos en practicar sexo. Actividades, especialmente esta última, en las que quizás podemos quemar alguna caloría, pero no tantas como en el plan de entrenamiento que se ha hecho viral en medio mundo y que también requiere de únicamente siete minutos.

Según los creadores de la tabla de ejercicios, invertir apenas un breve rato –y no necesariamente todos los días– para realizarlos equivale a dar un largo paseo en bicicleta o estar un rato en las máquinas del gimnasio. Suena a broma y son muchos los escépticos que se han echado las manos a la cabeza con la fama adquirida por el método, pero lo cierto es que funciona.

Lo mejor: este entrenamiento de siete minutos lo puedes hacer en tu casa sin necesidad de ningún material deportivo específico, salvo una silla. Tan sólo tendrás que dedicar 30 segundos a cada uno de los 12 ejercicios y descansar entre una y otra 10 segundos. Si sigues esta doctrina al pie de la letra ¡incluso te sobrarán 4 segundos! Toma nota porque estos son los pasos que debes seguir:

1. Saltos

descarga (5)

2. Sentadillas apoyado a la pared

images (12)

 

3. Flexiones en el suelo

descarga (7)

4. Abdominales

images (9)

5. Subir y bajar a una silla

descarga (9)

 

6. Sentadillas sin pared

descarga (10)

7. Tríceps apoyando brazos en una silla

images (10)

8. Plancha

descarga (11)

9. Elevaciones alternas de rodillas

images (11)

10. Flexiones con rotaciones

descarga (13)

11. Plancha lateral

descarga (12)

En los primeros ejercicios igual te ríes, pero ya verás según avances. 

Con siete basta

Con menos de 10 minutos era más que suficiente. Y notó los resultados mucho antes de lo esperado.

El concepto base de este plan es el entrenamiento en intervalos. La idea no es otra que compaginar periodos cortos pero intensos de ejercicios interrumpidos por breves períodos de descanso. Dura menos tiempo que un entrenamiento tradicional, pero ya son varios los estudios científicos que avalan que esta cantidad puede ser incluso más beneficiosa.

Lo mejor: este entrenamiento lo puedes hacer en tu casa sin necesidad de ningún material deportivo específico, salvo una silla

Al parecer, los expertos han descubierto que esta forma de ejercitarse ayuda a construir y fortalecer los músculos con mayor facilidad que las tablas convencionales siendo además mucho más notable su influencia en nuestra salud cardíaca. ¿Qué significa esto? Que a largo y a medio plazo, moldearemos nuestro cuerpo y protegeremos nuestro corazón empleando un tiempo mínimo de nuestras rutinas.

“En general estoy satisfecha con el entrenamiento de 7 minutos. Lo he estado practicando cada cierto tiempo desde que lo probé por primera vez y ha terminado en convertirse en una adicción a mi rutina regular”, comenta Brodwin. Pero no tienes por qué fiarte de ella. Al fin y al cabo no la conoces de nada y quizás esté cañón por mera genética. ¿Y si lo pruebas para salir de dudas? Venga, anímate que son menos de 10 minutos

Artículos Relacionados

Muslitos de pollo asados al sésamo Con esta receta vas a aprender a asar un pollo diferente y muy rico. Ingredientes para 6 personas Tiempo de preparación 10 minutos Tiempo de ...
Receta fideos orientales a la marinera   Me he animado a preparar esta receta con fideos orientales, ya que de cada día hay más gente que se atreve con la comida internacional. Aquí...
Galletas para el día de la madre Ideas originales de galletas para regalar una sonrisa a todas las madres que nos cuidan y nos miman cada día... También puede ser original para pasar ...
Vídeo guia técnicas para decorar cupcakes Yo te voy a enseñar diferentes técnicas de como decorar cupcakes perfectamente. Así que lo que voy a mostrar es 2 técnicas diferentes usando glaseado ...
Brochetas de conejo ¿Quieres preparar unas brochetas de carne saludables? La carne de conejo, es una de las carnes más saludables, es ideal para las dietas y se puede hac...
Receta calabacín con verduras al queso Receta original de calabacín. Si te gusta el calabacín y quieres probar nuevas recetas, ya sabes cual puede ser la siguiente receta a preparar. Ingre...
About Rous

Este es un blog donde comparto recetas de cocina fáciles que puede hacer cualquiera en su casa. Blog personal de recetas de cocina fácil para niños, recetas de cocina para adelgazar, postres y recetas de cocina fácil sin gluten.

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.