semillas de chia para bajar de peso

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Las semillas de chía para bajar de peso son una de las muchas herramientas clave para perder peso que pueden conducir a un peso saludable y duradero. Pueden marcar una gran diferencia cuando los agrega a su plan general de vida saludable.

Estaba buscando la bala mágica para perder peso. Ese tipo de pensamiento es lo que me llevó a hacer dietas rápidas y dietas que requerían que comieras o bebieras cosas raras, que anhelaras lo que no podías tener y ganaras el peso que perdiste con venganza.

Una vez que me di cuenta de que no debería quedar atrapado en estos ciclos poco saludables, ¡me sentí LIBRE! Estaba libre de hambre, libre de privaciones y libre de la carga que había soportado durante años que no me hacía sentir como lo hacía.

Esta libertad se debe al estilo de vida antiinflamatorio, alto en fibra y bajo en azúcar al que he cambiado. Las semillas de chía son una parte importante de esta dieta para mí. ¡Estoy encantada de compartir contigo por qué!

En esta publicación, compartiré

  • Una cosa que hace que las semillas de chía sean tan transformadoras que te hacen adelgazar
  • ¿Por qué la chía es una gran fuente de nutrientes esenciales específicos, especialmente para veganos y vegetarianos?
  • 1 receta y 3 ideas más para usar las semillas de chía para adelgazar y satisfacer tus sentidos

semillas de chia para bajar de peso

Las semillas de chía son un pseudo-trigo. Son semillas sin hierba relacionadas con la planta de menta. Fueron utilizados ampliamente en la antigua cultura azteca y maya y ahora están experimentando un renacimiento. (1)

Las semillas de chía son uno de mis 21 mejores alimentos antiinflamatorios para bajar de peso.

Las dietas altas en fibra se han relacionado con la pérdida de peso en muchos estudios científicos. (Dos)

Si bien las semillas de chía no son una píldora secreta para bajar de peso que puede tomar para comer lo que quiera y perder peso nuevamente, pueden respaldar su estrategia de pérdida de peso al ayudarlo a sentirse lleno y aumentar la fibra que come en su propia dieta. .

También son casi insípidos y pueden mezclarse bien con casi cualquier cosa, por lo que son fáciles de agregar a muchos alimentos diferentes.

¿Las semillas de chía te ayudan a perder grasa abdominal?

Las semillas de chía tienen fibra soluble e insoluble, que son importantes para mantener una digestión saludable. Esto es lo único que hace que las semillas de chía sean un refuerzo tan pequeño para perder peso.

Tienen 5 gramos de fibra por cucharada, que es una buena ración de los 25 gramos diarios recomendados, sobre todo si tienes 2 cucharadas, que es una ración estándar. (3) (4) ¡Así que estás casi a mitad de camino!

Las semillas de chía están en mi lista de los mejores alimentos que destruyen la grasa del vientre. Obtenga más información aquí: Cómo quemar grasa abdominal rápidamente: bebidas, alimentos y ejercicio

Son particularmente ricas en fibra soluble, que forma un gel líquido. Esto ayuda a mantenerte lleno por más tiempo. También ralentiza la digestión de los azúcares y equilibra el azúcar en la sangre, lo que disminuye la producción de grasa, especialmente alrededor del abdomen. (5)

Otra razón para adoptar una dieta rica en fibra es que ayuda a resolver el estreñimiento, que puede ser incómodo y causar hinchazón. La fibra de las semillas de chía limpia el tracto digestivo para reducir la hinchazón.

Las semillas de chía para bajar de peso también están repletas de nutrientes, repletas de saludables omega-3, calcio, fósforo, manganeso, zinc y cobre. (6) Son una fuente particularmente importante de calcio, proteína vegetal y omega-3 para veganos y vegetarianos. ¡Pero estos nutrientes son importantes para todos!

Quizás te preguntes cuál es la diferencia entre las semillas de chía y las semillas de lino. Aquí hay un resumen rápido.

1 onza (2 cucharadas) de semillas de chía = 138 calorías, 5 g de grasa (omega-3), 12 g de fibra, 4 g de proteína

1 onza (2 cucharadas) de linaza = 151 calorías, 6,5 g de grasa (omega-3), 8 g de fibra, 5 g de proteína

Tanto la chía como las semillas de lino contienen importantes vitaminas y minerales, pero cada una también ofrece diferentes beneficios. Por lo tanto, es mejor tratar de incorporar ambos en su dieta. (7)

Si bien se ha demostrado que la chía y las semillas de lino reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, reducen los niveles de azúcar en la sangre y ayudan a la digestión, las semillas de lino tienen antioxidantes más específicos que están relacionados con la reducción de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon y de mamá. (8)

Las semillas de lino también ayudan en la regulación del nivel de estrógeno, que es otra forma de prevenir los cánceres dependientes de hormonas. (9)

¡Estén atentos para un artículo sobre las semillas de lino para bajar de peso!

Semillas de chía para adelgazar recetas e ideas.

Ahora, ¿cómo obtienes más chía en tu vida? ¡Es fácil! Aquí hay algunas formas rápidas y divertidas de disfrutar más de la chía y todos sus beneficios para la salud.

  • ¡Crea semillas de chía para bajar de peso!

Pruebe esta sencilla receta de pudín de semillas de chía de 4 ingredientes de Eating Bird Food. Puede omitir el jarabe de arce y agregar frutas bajas en azúcar como fresas, frambuesas y arándanos para obtener el máximo potencial para quemar grasa.

INGRESOS

  • Agregue 1-2 cucharadas de semillas de chía a los batidos o la avena.
  • Muele las semillas de chía en una licuadora o procesador de alimentos y agrégalas a los huevos (10)
  • Añadir a mantequillas de frutos secos, aderezos para ensaladas o yogur (11)

Un truco de semillas de chía es remojar semillas de chía secas si es posible. Dado que se expanden en líquidos, pueden causar un peligro de asfixia. Lo mejor es dejarlos en remojo en líquido durante al menos 20 minutos o toda la noche. Ya sea que los triture, los mezcle en un batido o los agregue a un alimento líquido como la avena, puede comerlos o beberlos de inmediato.

¿Alguna vez has probado deliciosas recetas con semillas de chía que te ayudan a perder peso? ¡Por favor comparte!

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